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通过简单腹部快速减肥锻炼美背瘦腰的方法打造完美上半身

整个减肥操以绳子为辅助工作，主要以锻炼上半身为主，帮助想拥有完美背部曲线的人进一步改善上半身线条，拥有完美的s形曲线。 跳绳的绳子和一般的绳子可以作为工具。 () )！ -empirenews.page----]

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通过简单腹部快速减肥锻炼美背瘦腰的方法打造完美上半身

跳绳美背操：

1、合上跳绳，左手拿着跳绳把的一端，右手拿着另一端，绕过头放在脖子后面。 身体俯卧在地上，上半身尽量向上抬起，双脚分开与肩同宽，脚背朝下。 [！ -empirenews.page----]

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通过简单腹部快速减肥锻炼美背瘦腰的方法打造完美上半身

2、然后上半身朝右侧，右手稍微向上抬起，左手慢慢下降。 完成后改变方向进行。 [！ -empirenews.page----]

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注意：跳绳能平衡身体，轻松对接，稳定肩部不动，有效去除背部、手臂赘肉。 [！ -empirenews.page----]

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通过简单腹部快速减肥锻炼美背瘦腰的方法打造完美上半身

跳绳瘦腰操：

1、双脚张开，宽约2倍于肩部，眼睛目视前方。 右脚和右膝向前，左脚和左膝正左。 合上跳绳，左手拿着把柄的一端，右手绳子的另一端将头顶抬高。 [！ -empirenews.page----]

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通过简单腹部快速减肥锻炼美背瘦腰的方法打造完美上半身

2、身体向左侧弯下，使拿着跳绳的左手接触地面，头部朝向上空。 根据绳子的长度，可以将手臂拉伸到最大，固定在其宽度上。 [！ -empirenews.page----]

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通过简单腹部快速减肥锻炼美背瘦腰的方法打造完美上半身

3、保持腿部不动，身体面向右侧，右手着地，左手向上伸展。 请保持手臂伸直哦。 [！ -empirenews.page----]

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通过简单腹部快速减肥锻炼美背瘦腰的方法打造完美上半身

注意：低头时，请不要忘记慢慢上半身，快速运动以免扭曲骨盆。 做瘦腰运动的时候，一定要收腹挺胸，效果最好。