第一组最有效的瘦**动作：双腿夹健身球升降

使用健身器加强双脚的运动，确实不小**。 因为你必须牢牢抓住球，不要出去。 这样可以经常锻炼腿部肌肉，特别是**的内侧。

躺在地板上，双手放在胸前，如果不舒服就这样躺着，可以像照片上那样，一只手举在头上，枕着头，另一只手支撑在地板上。

双脚夹大活动球，用**支撑，双脚抬起后慢慢放下。 这叫做往返。

组成3个小组，每组往返15次。 [！ -empirenews.page----]

第二组最有效的瘦**动作：相扑蹲举哑铃

通过哑铃的重量和蹲下动作可以瘦下来，同时也可以锻炼手臂。

挺直上身，脚尖朝外站立，双手拿着一对哑铃，手臂自然下垂。

屈膝，维持角度约90度，双臂张开，与地面平行。

双脚伸直的同时双臂放下。

组成3个小组，每组往返15次。 [！ -empirenews.page----]

第三组最有效的瘦**动作：侧弓步

侧弓步主要是锻炼骨盆两侧和**内侧的肌肉。

双手各拿5至10公斤重的哑铃，双脚并拢站立，手臂自然下垂。

右脚向外大踏步，上身向下压。

**右膝不要超过脚尖，左腿尽量挺直。

拉动右脚，恢复原来的状态。

每侧进行三组该动作，每组往返10次。