伸展整个背部和腿部

(1)伸展整个背部和腿部

这是身体向前弯曲的动作，通过这个放松运动，借用椅子来拉伸**内侧的肌肉。 头朝下，反复深呼吸，大脑就会清醒。 特别是通过低头的动作，可以消除脸部松弛和脸部浮肿，也可以期待小脸的效果。 如果傍晚不想露出憔悴的脸，就一起练习吧

伸展整个背部和腿部的动作1

1、站在椅子前，双脚分开，双脚的**大约有1到2个拳头大小。

伸展整个背部和腿部的动作2

2、双手手臂放在椅子上，重叠后，抵在重叠额头的手臂上。 保持这个姿势一分钟。 接下来，**从内侧伸展到腰、背、脖子后面的部位。

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坐在椅子的前端

1、注意坐在椅子前端，不要坐太后。 挺直背脊，让肚子拉到腰部。 左脚向前伸展，右手放在左膝盖外侧。

接着2、1的动作，左脚向前伸出，脚后跟着地的同时膝盖伸直。 右手放在左膝外侧，用左手手掌支撑腰部，挺直背部**。

上半身向左扭

1 .慢慢吐气的同时，上半身向左侧扭转动作重复10次。 然后一边伸展左肩膀，一边打开胸腔进行深呼吸。 左手朝向天花板方向，向上伸展。

2、腹部周围肌肉大幅度扭动，习惯了左脚伸直的状态后，保持身体方向不变，左手向上伸展，保持这样的姿势，呼吸重复10次。 动作不变，一边改变一边做同样的动作。

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伸展全身肌肉的动作1

1、坐椅子前端，注意不要坐太后，双手搭在椅子边缘。 伸展背部肌肉，让肚子向腰的方向拉伸。 然后把脚后跟放在地板上，不要抬起来。

伸展全身肌肉的动作2

1、上半身后仰，双脚离开地面，保持这样的姿势重复呼吸10次。 这个时候，让**的根到肩膀的部分成为一条直线，通过收紧腹部和背部的肌肉来支撑骨盆，让骨盆立起来。

伸展全身肌肉的动作3

1、接下来，双脚脚尖靠拢，脚尖向上抬高至与膝盖同高，重复呼吸10次。 肩膀不要**，视线倾斜向前，并且放松嘴角和眼角。

伸展全身肌肉的动作4

1、熟悉以上动作后，继续以上动作，双脚向上**伸展，呼吸10次。