滑动和夹胸运动

滑动和夹胸运动

1、吸气时，稍微屈膝，上半身前倾与地面平行。 双臂垂直弯曲，下肘尽量抬高。 这时，膝盖和脚尖，视线正面，拇指向内，面向身体两侧。

2、呼气时，以右脚为轴，左脚以脚尖站立的姿势靠拢站直，双臂在胸前合并抬高一点**使肌肉收缩。

3、吸气时，边交换边做步骤1的动作。

4、呼气时，张开的右腿恢复原位，做步骤2的动作。

重复行动816次：

NG动作

NG！

1、上半身前倾时，注意不要让背部和骨盆弯曲。

2、上臂与肩部保持一条直线。

3、膝盖不能向内倾斜。

弯曲手臂超人式

弯曲手臂超人式

1、双臂自然向前伸直，上半身尽量放低。

2、手臂伸直，身体尽量拱起。

平爬后仰式

平爬后仰式

1、吸气时，腹部着地，四肢尽量抬高。

2、呼气时，上半身要牢牢固定，双臂肘弯曲按压。

3、吸气时，上半身固定好，双臂伸直抬起。

4、呼气时，四肢和上半身慢慢放下，但不着地。

5、动作重复816次：

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哑铃收缩胸肌运动

哑铃收缩胸肌运动

1、吸气时双膝并拢弯曲，躺在地上手臂呈“l”字形，上臂与肩膀成一直线。 此时，腰和肘不着地，哑铃稍微向内倾斜。

2、呼气时，垂直抬高哑铃，使**肌肉收缩。

3、动作重复816次：

动作纠正

好的！

将哑铃稍微向内倾斜，以免哑铃的重量向外偏移。

NG！

举起哑铃的时候手臂向外展开，NG。

不能勉强弄直胳膊肘。

哑铃扩胸运动

哑铃扩胸运动

1、吸气|双膝并拢弯曲，张开躺在地上握着哑铃的双臂，与肩部成一直线**伸展肌肉。 此时，手掌朝上，手臂自然弯曲，以免肘部触地。

2、呼气|像小鸟扇动翅膀一样，手臂在胸前合上。

3、动作重复816次：