冬季上班族的减肥方法

为什么吃的少，却容易发胖？ 有些人怎么吃也不长肉吗？

为什么有些人想瘦就瘦，有些人像登天一样很难减肥？

减肥不仅仅是运动和饮食的控制，但对于上班族来说，坚持运动和健康饮食都很难。 上班族怎么减肥最快又有效呢？ 下一位编辑将为大家分享一些上班族瘦身的妙招。

上班族瘦身的妙招：

1 .不坐电梯而爬楼梯

爬楼梯的动作可以锻炼腿和臀部，抬高臀部。 如果你的公司所在的楼层不是很贵，与其花时间等电梯，不如换条路线走楼梯。

2 .站起身子走

久坐是上班族肥胖的一大原因。 为了避免肥胖，平时每坐40~60分钟就应该站起来走路、浇水、上厕所。 在厕所洗手的时候，一边洗手一边踮起脚尖，可以有效地减肥哦。

3 .坐三分之二的椅子

坐下的时候，如果整个屁股都坐在椅子上，对屁股和大腿部分的压迫会变多，淋巴通道会变差，影响血液循环。 正确的坐姿要坐三分之二的椅子，双脚自然摆放，不要跷二郎腿。 这样可以避免办公室胖屁股和大大象的脚。

4 .在办公室准备低热量的点心

工作既消耗大脑，也消耗体力，容易感到饥饿。 饭前吃点零食、喝水，可以增加饱腹感，避免吃饭时吃太多。 因此，平时可以带全麦纤维饼干、水果、酸奶等低热量的点心以防空腹吃。

5 .尽量自己带饭

上班族多在外面吃饭、外卖，但餐厅、外卖饭菜多盐多油，菜品搭配也低热不健康。 要控制摄取的卡路里和营养，自己搭配食谱是最好的。

6 .保证杯子里有水

喝水有助于代谢、排毒、缓解便秘、减肥。 工作中，需要把杯子放在能看到的地方，确保杯子里有水。 想吃东西的时候，拿起杯子喝口水，自然会养成多喝水的习惯。

7 .早上或下午健身

因为公司一般早上9点上班，所以想锻炼的上班族请选择在9点之前进行早上的锻炼。 晨练有助于提神，帮助大脑旋转。 另外，中午休息时间可以去健身房锻炼，出汗后再洗澡。 下午的工作也很有精神。

8 .在工作之余做点小运动

很多人抱怨上班没有时间做运动，是因为他们不利用上下班的时间做小运动。 上班之余，你可以坐在椅子上轻松地工作。 具体动作：坐在椅子三分之二的位置，双脚并拢，自然摆放。 左手放在椅子背上，右手放在左边椅子的边缘，腰部向左扭转，下半身不动。 这个动作对去除腰部的赘肉很有帮助。

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推荐：运动项目步行：热量消耗不高，但温和简易，容易持续，也不需要特殊场地的设备。

骑行：平稳有氧运动，能有效燃烧脂肪，运动至全身主要肌群。 无论是固定还是移动式，消耗的卡路里都不太多。

有氧舞蹈：想减肥的人建议选择低冲击的。 因为高冲击的有氧舞蹈容易对腰椎、膝盖、脚踝造成伤害。

爬山、散步、打球：这种类型运动量大，每天进行不容易，但每周只做一次是不够的，容易引起伤害，所以还是和其他类型的运动结合比较好。

游泳：可以消耗很多热量，但也会增加胃排空的速度，游泳后不要吃太多。

太极拳、瑜伽、普拉提：非常温和，逐步调节体重，巩固曲线。

推荐：适合冬季减肥的食物

1 .黄瓜比其他营养丰富的蔬菜含有的营养成分少。 另外，黄瓜中含有的丙醇二酸有助于抑制各种食物的碳水化合物在体内转化为脂肪。

2 .萝卜含有辛辣的芥子油成分，有促进脂肪新陈代谢的作用，防止脂肪堆积在皮下。

3 .韭菜纤维多不易消化，能促进肠道蠕动，通便作用强，可排除肠道过多养分。

4 .冬瓜含养分少，能清除体内过多脂肪，通便作用强。

5 .辣椒中含有丰富的辣椒素。 可以促进脂质代谢，溶解脂肪，抑制脂肪的休内蓄积。

6 .豆芽富含水分，食人后产生的热量少，不易结成脂肪堆积在皮下。

7 .大豆及大豆制品大豆制品富含不饱和脂肪酸，能分解假期胆固醇，促进脂质代谢，不易堆积皮下脂肪。 醋豆的制作方法是将大豆洗净，沥干水，炒2~5分钟左右。 冷却后装瓶，蘸人食醋，加盖密封，一周后即可食用。 早晚各吃几粒有减肥的效果。

8 .土豆是很棒的减肥食品。 很多人不能理解。 我以为土豆里含有很多淀粉。 那样会不会越来越胖呢？ 不，只要用正确的方法吃土豆就能成为脂肪的天敌，扔掉脂肪扔掉麻烦的肉。 土豆含有大量膳食纤维和维生素，能抑制体内血糖转化为脂肪，增强饱腹感，控制食欲，少吃少吃就能顺利减肥。

除此之外，土豆含有大量的维生素c。 以土豆为主食，比如水煮土豆，不再吃其他蔬菜和水果。 这样，就能满足人体对营养的需求，很好地控制卡路里和脂肪，特别有塑造身体的效果。

提示：运动前注意事项

评价你的历史身体状况——为什么要评价这个？ 评估自己的身体状况，是在开始运动之前必须给个人一些建议。 过程也很简单。 统计自己的生活习惯和过去的疾病史，自己清楚心血管、高血压、风湿病、骨折等身体器官的损伤，可以选择适合自己的运动方式进行运动。 运动的目的只是为了健康，而不是变得更不健康。