第一天：

苹果一公斤(五六个，最多七个)。 这一天，一整天只能吃苹果，不能喝水，酸奶也不能吃什么。 吃的时候洗苹果，一口一口吃。

第二天：

将酸奶或脱脂牛奶1000ml分成6等份，每次喝一份。 一整天只喝牛奶，别的什么也吃不了。 渴了用牛奶代替水。 (也可以同时喝牛奶、酸奶，但要注意分量。 ）

达到理想体重后，可以用这个方法再来一次。

中途不能喝水，也不能把苹果和牛奶混合在一起。 如果不分开吃的话就没有效果。 之所以不能喝水，是因为减肥过程中如果摄取了水分，就应该先消耗摄取的水分，而不是消耗体内的水分。 吃苹果那天水用完的话，基本上身体的水分会减少。 到了喝牛奶的日子，水分少了就会减少到脂肪。

第三和第四天：

这两天的饭菜三餐一般，但应该选择低热量的菜。 恢复正常饮食也不可掉以轻心，要想达到减肥、减肥的效果，就要好好保护口腔的寂寞，合理饮食，均衡营养。

第五天：

开吃苹果的处方。 苹果含有独特的苹果酸，可以加速代谢，减少体脂。 为了减少人体摄取的卡路里，不足的部分需要体内储存的卡路里供给。 积蓄在体内的热量也就是脂肪。 体内多余的脂肪被消耗，人自然会瘦下来。

第六天：

采取喝牛奶或酸奶的方法。 牛奶和酸奶有很高的营养价值，这时喝牛奶是为了恢复前期失去的营养，让身体尽快恢复健康平衡。

编后寄语：采用苹果牛奶减肥法，很多人可以在两天内快速瘦好几斤。 一般最低4斤，最多7斤以上。 建议一般一日三餐的清淡饮食。 另外，应该选择低热量、低糖、有营养的食物。 吃的时候要细嚼慢咽，放慢速度，控制饭量。 要养成良好的饮食习惯，就必须戒掉吃夜宵的习惯。 零食和饮料也必须远离**口。