肚皮怎么减

一.饿肚子生活篇

1、饭后散步

不能吃饱了马上坐下。 如果你想瘦肚子，请在肚子饱的时候尽量走。 如果天气不好还下大雨不能出去散步的话。

即使在室内也不能坐。 站一个小时也比坐着好。 找张比价高的桌子，在网上看电影。 过一个小时很快就过去了。

2、足尖沾地动作

首先把身体放一边。 *90度直角弯曲的同时，小腿与地面平行。 双手自然平放在身体两侧，手掌朝下。 此时，上身要挺住，背部要紧贴地面。

然后分两步压低左脚，从**开始运动。 脚尖推到地上，脚尖真的不能着地。 呼气，同样每两步将脚回到开始位置，换右腿做同样的动作。 这样双脚交替重复该动作，每只脚进行12次。

3、坚持跑步

跑步是非常好的腹部减肥运动。 在跑步中，大部分时间身体的体重都集中在一只脚上。 **为了平衡身体，腹肌不仅要保持紧缩状态，还要在训练中保持旗杆挺直。 另外，跑步会消耗大量的卡路里。 根据奔跑速度的不同，一般一小时消耗490~1103千卡热量。

4、不要贪杯

任何酒精类饮料都有可能使**腰围增大。 10克酒精和1克黄油的热量一样，所以酒精会像其他热量丰富的食物一样增加体重。 此外，还有证据显示，啤酒比其他类型的酒精饮料会使脂肪在腹部堆积。

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二.饿肚子运动篇

1、单腿抬臀

放松身体躺在床上，右脚膝盖慢慢弯曲，右脚脚掌放在床上，左脚抬起，左脚放在右脚上。 把双臂放在床上不要动，手掌朝下。 接下来收紧腹部和**，慢慢抬起**使上半身变直。 保持动作几秒钟，慢慢放下。 重复动作20次后，换另一只脚做动作。

2、收腹运动

坐在长椅或椅子边上。 双手放在**两侧，牢牢抓住长椅边缘，膝盖弯曲，慢慢抬起腿** *，同时上半身前倾，* * *靠近* *腿。 一边伸开腿，一边把身体向后仰，脚跟离地面约1.2厘米左右。 重复12次。

3、呼啦圈等有氧运动

减腹可以用呼啦圈、腹肌、俯卧撑，每晚花15分钟锻炼就可以了。 呼啦圈、腹肌可以瘦腰，而俯卧撑是锻炼手臂肌肉和胸部肌肉。 胸部肌肉露出来，你害怕肚子吗？ 游泳和打球也是减少肚子的有效方法。 有条件的话每天20分钟，没有时间的话每周一两次，坚持40分钟也可以。

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三.饿肚子饮食篇

1、少吃多餐

每天吃饭的次数增加，每餐的饭量减少。 如果可能的话，一天五餐，享受每顿饭的饮食，降低饮食速度有助于减轻胃胀哦。

2、多吃流食

如果你想去掉肚子上的赘肉，也要注意饮食。 吃饭时可以多吃粥、热水、豆浆、鲜榨果汁等液态食物。 减肥期间吃这样的食物，可以防止热量摄入过多。 另外，流食容易消化，防止饱食后肚子膨胀，消除肠内的**，促进排便。

3、多吃蔬果、蜂蜜

有很多有助于快速减少肚子的食物，如蔬菜、水果、蜂蜜等，建议每天摄取。 其实，没有必要对饮食做很大的改动。 三餐里放这些食物就行了。 蔬果的食用量不能超过500克。 蜂蜜50克左右。

4、多喝薄荷茶

专家建议薄荷茶有助于改善异常的胀气和膨胀，薄荷茶也有助于改善恶心，同时可以暖身大量出汗。 薄荷茶可以用新鲜的庭院花草制成，是最容易生长的草本植物之一。