腿部拉筋运动

躺在1.吸气：瑜伽垫上，全身放松。 左脚弯曲，脚掌着地，右脚伸直向上抬起。

遵循2.吐气：步骤1中的姿势。 上、下腹部肌肉**，右腿弯曲双手抱膝，拉到胸前，上半身尽可能支撑，呈约45度姿态。

重复步骤1-2，一边进行换产调整一边完成规定的动作次数。

双脚并拢侧转骨盘运动

1.吸气：双手张开与肩部一字，手掌朝下，双脚合拢双膝弯曲放在右侧，尽量贴近地面刺激侧腰肌肉。

2.吐气：双臂伸直举过头顶，十指并拢双膝，脚掌着地。 此时，挺直背脊，使力量集中在躯干和膝盖上。 通过抬起脚后跟，可以向**内侧施力，有助于维持全身肌肉的紧缩。

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