一、控制主食和限制甜食

在身体长的时期，适量有可能增大，所以要尽量少吃饭，最好采用饮食减少法。 一天三餐减去50克。 淀粉过多甜食，如甜薯、土豆、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。 副食可选用瘦肉、鱼、蛋、大豆制品、糖分少的蔬菜、水果等。

二、走45分钟，半年减10磅

每天在45分钟内坚持走5公里的路，半年内可以减掉近5公斤的体重。 如果在45分钟内走6.5公里，体重会下降得更快。 散步之前和之后，可以吃低脂肪的食品和新鲜的水果，多喝水，补充因出汗而减少的体内水分。

三、跳绳减肥法

跳绳是有氧运动哦。 快速燃烧脂肪，减少体内储存的热量，快速达到减肥效果。 为了真正达到想减少的量，必须每天坚持跳绳30分钟。

四、游泳减肥法

马上就是夏天了。 这个时候游泳减肥是最好的。 游泳也是有氧运动，不仅可以减少脂肪，还可以强健体格，提高免疫力。 值得注意的是，游泳时要多做呼吸运动，多做减少缺氧的训练。 另外，游泳的时间不得少于1小时。

扩展阅读：

中医针灸减肥法减肥水果食谱如何练腹肌马甲线塑颜按摩法010-59000010-590000