Step 1 椅子翘臀操

1、双脚张开，与肩同宽，端坐在椅子上三分之一位置，脚掌稍朝外，抬头挺胸收腹，放松双肩，手臂伸直，双手反握膝盖上，向前。

2、**向上抬起，保持上半身笔直，稍微前倾向下，双臂肘向外弯曲，身体离开椅子，全身重心前移，落在脚趾上。

3、维持2的动作，保持双臂伸直，慢慢抬起上半身，反过来弯下腰，再向前，**稍微向上翘。 维持这个动作3秒钟。

Step 2 弓步瘦臀操

1、齐腿，扩胸收腹，站直，全身尽量接直，脚掌稍向外张开，脚跟贴合，双臂自然下垂，手掌贴在**外侧。

保持2、身体平衡，左腿弯曲抬高至腰高，**与小腿成90，保持上身挺直，扩胸收腹，维持此姿势3秒钟。

3、抬起的左脚向前迈出一大步，身体向前牵拉右腿，脚跟离地，上身挺直，手臂向上伸直，手掌向前张开。