返回
取消

首页

减肥

怎样才能快速瘦腰轻松活动“水蛇腰”

2022-09-01 16:12:00 阅读()
很多MM都在问,到底怎样才能快速减肚子和瘦腰?其实除了仰卧起坐之外,还有很多方法哦,今天就为大家带来几个瘦肚子和腰的运动,专门针对腰部赘肉的训练,帮助你快速减掉水桶腰,立变“水蛇腰”。

default_550_0.png

一、“自行车”运动

躺在瑜伽垫或床上,双手放在后面的位置。 首先弯曲左膝靠近胸部,右手肘靠近左膝。 此时,右肩也会一起被抬起。 换到另一边,左手肘靠近右膝盖。 像这样交替进行。

二、“船长的座椅”运动

站在靠背中间,双手抓住扶手的位置,背靠“靠背”。 然后,慢慢地往下蹲,直到最后都像坐在椅子上一样。 重点是保持腰**,脚的位置也不动,对**施加力。

三、健身球上的屈曲运动

你可以躺在瑜伽球上,用背压住瑜伽球,双手在胸前交叉,抱头。 腰**请抬起上半身,远离球面,保持健身球的平衡。 再躺下,反复仰卧在球面上。 这个运动对腹部的锻炼非常有效。

四、交错腿的垂直运动

躺在瑜伽毯上,双脚交叉,双手放在头下,双脚慢慢向上抬起。 这里注意伸直脚,与身体抬高到90度,头也一起向上抬起。 在最高点停下来呼吸一次,再重复一次。

扩展阅读:

最有效的瘦腰运动秋季减肥瘦腰法瘦腰瘦腿瑜伽运动瘦腰瘦腹最快方法

推荐阅读