步骤1

坐在椅子上，挺直背脊，双手手掌向下放在腰的两侧。 指尖朝向**方向，膝盖弯曲90度。

目的：扩张背部，缓解双侧背部疲劳。

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步骤2

抬起脚跟，脚尖触地，**保持小腿稳固，维持10秒钟，10秒后放松，脚跟放下。 重复直到小腿出现疲劳。

目的：矫正坐位，收紧**，紧实小腿，有效细化小腿。

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春天最有效的减肥方法瑜伽瘦身运动

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步骤3

站在椅子旁边，右手扶着靠背，左手垂直放下即可。 左脚站立脚跟，脚尖着地，顺时针画圈。

让目的：双柔软，放松身体整体。

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步骤4

画出顺时针圆后，逆时针旋转，左右双脚各移动10次。

目的：活动脚踝，促进血液循环，锻炼脚尖柔软性。

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步骤5

坐在椅子上，背部紧贴椅背，双手支撑在椅子面上。 伸开腿抬起，腿绷直，然后慢慢收腹，调整呼吸，踮起脚尖再慢慢放下。 整个动作重复10次。

目的：伸展下半身，稳固腿部肌肉。

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步骤6

站在椅子旁边，右手扶着靠背，左手垂直放下即可。 左脚向前迈出一步，脚尖着地，脚跟立起后放下，换另一只脚练习。 多次练习该模式可以转换为以下练习方式。 2、脚尖落地，一只脚脚后跟触地后，立即抬起另一只脚，用脚尖行走。

紧密贴合目的：足肌肉，收紧腹部肌肉，收腹提臀，改善**线

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步骤7

在椅子上，重叠在双脚脚踝上，左脚在前，**后推，同时右脚**前推。 整个过程注意抬起脚尖，维持10秒钟，10秒后即可更换位置。

目的：改善腿部线条，伸展腰部。

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步骤8

坐在椅子上，双手放在**上，抬起一只脚。 然后，保持抬起的脚和地面的平衡，保持动作直到出现**酸痛感。 然后，你可以休息一会儿，然后换脚做同样的练习。

目的：坐下瘦腿，改善脚线。

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