一、下半身拉伸运动

坐在有轮子的办公椅上，**最好只坐一半，双脚垂直，双手平放在腿上。 脚掌朝上，脚着地。 然后向后推脚后跟**椅子，直到**腿完全伸直。 上半身保持放松，用**脚后跟拉回**椅子。 做12到15次，3秒挤出，3秒拉回。

二、坐着缓冲运动

挺胸收腹站直，双脚分开与肩同宽，屈膝下蹲，宛如恋母般。 **请勿将膝盖向**脚尖前弯曲。 快要碰到椅子的时候请停下来，站起来。 进行4次这个动作。 接着保持下蹲向下的姿势，做3次缓冲(在小范围内上下移动)后站起来。 做6次这个运动。

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挺胸收腹站直，双手比肩宽稍分开，支撑在床板上，双脚向上，身体倾斜，弯曲**臂，直至形成俯卧撑角度。 这样的话，就像**肘向外分开了一样。 慢慢放低****，向着桌子。 *保持头、背、髋关节和腿在一条直线上。 保持2秒钟，然后回到原来的位置，进行12次。

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挺直背脊坐在椅子上，左脚搭在右腿上，调整呼吸，呼气时，轻轻扭腰朝左，**左肩过目。 *保持髋关节向前。 手臂越过身体，抓住手臂或椅子的背部，轻轻加深**伸展。 保持10秒，换成另一边。 进行两次侧面拉伸。

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