妙招一：每天有一餐用土豆来代替主食

在每天的饮食中，尽量减少米饭的量，选择土豆代替。 如果你觉得营养不够，可以加少量不加油的蔬菜汤。 土豆热量低至0.1%，与其他主食相比更有饱腹感，土豆含有10倍于苹果的蛋白质和维生素c。 与蔬菜汤搭配，营养均衡，对减少多余脂肪有效。

妙招二：多吃粗纤维食物

日常饮食中多吃粗纤维和黑色食物，如谷子、燕麦、芹菜、绿豆、黑米、黑麦、**耳等。 纤维食物能有效加快新陈代谢，预防便秘，并能有效防治高脂血症，减少富贵病的发生。 黑色食物中也含有丰富的粗纤维，可以去除体内多余的淤泥，有助于减肥。

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妙招四：饭后多动一动

注意食物的卡路里，选择低卡路里的食物。 聚餐、宴会等场合，也最好吃蔬菜，不吃。 在外面吃饭的食物含有超脂肪，所以对减肥非常不利。 平时吃饭要十分注意。 千万不要放纵自己，尽量清淡，不要吃味道重的调味料。

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吃完饭不能坐下休息。 请马上站起来运动，帮助消化食物。 当然去散步30分钟是最好的。 如果上班族很累，就站起来站一点，等胃肠消化后再选择午睡或休息。 很多白领上班族都有这样的烦恼。 中午结束后马上进入午休。 这个时候最容易发胖。

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