31.估计每餐摄入的蛋白质量，相当于一部智能手机的大小就可以了。

32.把一条毛巾盖在跑步机的显示屏上，这样能让你更关注锻炼，强度也得到了提高。

33.多做深蹲运动，深蹲是减脂的最佳锻炼形式，这是因为深蹲运用到了人体较大的肌肉群，包括臀大肌、股四头肌、月国绳肌和竖脊肌，只要姿势正确、负重量适中、组次合理，就能见效。

34.多做腹部肌肉练习，仰卧起坐和卷腹都可以。如果在几组锻炼中还能负重进行，效果就更好了。

35.少吃糖，每天不要超过72克。

36.看电影时吃点零食不碍事，但选择100克的爆米花而不是炸玉米片就能少摄入60千卡的热量。

37.即便在室内体育馆进行攀岩，每小时也能燃烧700多千卡的热量。

38.遭遇逆境要及时调整情绪，让自己振作起来。过于沮丧也会使人不爱运动。

39.养个宠物，每天带狗散步20分钟，一年下来体重就能减轻约7斤。

40.多吃豆类食品，这种富含膳食纤维和蛋白质的主食能够帮助身体燃烧脂肪。把豆子煮成浓汤，或是煮熟后放入橄榄油和醋作为小菜吃也不错。