难度低的无器械健身计划

一、热身运动

1.慢跑20分钟或者爬楼梯使自己的身体微微出汗。

二、无氧运动

1.平板俯卧撑：4组，每组必须达到20个;

2.仰卧起坐：5组，每组必须达到20个;

3.引体向上：3组，每组必须达到6个;

4.仰卧卷腹：3组，每组必须达到20个;

5.高抬腿：3组，每组必须达到40个。

三、有氧运动

1.慢跑20分钟或者原地跑步30分钟;

2.爬楼梯或者跳绳20分钟。

四、拉伸运动

锻炼了什么部位就去拉伸什么部位，记住每一个动作持续时间20秒，做4组。

注意：

1.每一天任选4个动作，组间休息30-45秒;

2.锻炼前最好补充点能量，可以吃一根香蕉或者全麦面包;

3.锻炼完之后一定记住要拉伸，不然到时候肌肉变成死肌肉了。