*** 次数:950001 已用完 请联系开发者*** 运动中抽筋的处理和预防 别急着一味乱揉
2022-06-13 15:51:42 阅读()运动过程中,我们常常会因为各种各样的原因抽筋,如缺乏热身、天气太热、姿势不正确等,造成肌肉痉挛,无法自然舒张。一旦抽筋,人们往往会各种“土法”轮番上阵,比如使劲儿捶、用力拉伸、揉、按等。那么,具体来说...
运动中抽筋怎么预防
1、运动前做到先热身
运动之前热身能够帮助僵硬的肌肉、关节得到提前的锻炼,进入运动状态,再进行运动时,肌肉已经提前适应,就不容易发生抽筋的情况。
2、运动要循序渐进
运动的过程中慢慢加快运动的强度、速度等,避免运动太过剧烈,小腿肌肉硬突然出现收缩而发生严重抽筋现象。
3、运动时间要控制好
一次运动的时间一般以半小时~1小时为宜,长时间进行运动很容易因为肌肉过度疲劳,乳酸堆积过多引起肌肉机能变化出现抽筋的情况。
4、生活中注意补钙
容易抽筋还可能是你缺钙,那你在日常饮食中最好注意多吃含钙高的食物。
含钙高的食物如:芝麻、虾皮、芥菜、牛奶、海带、紫菜等。
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