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*** 次数:950001 已用完 请联系开发者*** 运动中抽筋的处理和预防 别急着一味乱揉

2022-06-13 15:51:42 阅读()
运动过程中,我们常常会因为各种各样的原因抽筋,如缺乏热身、天气太热、姿势不正确等,造成肌肉痉挛,无法自然舒张。一旦抽筋,人们往往会各种“土法”轮番上阵,比如使劲儿捶、用力拉伸、揉、按等。那么,具体来说...

运动中抽筋怎么预防

1、运动前做到先热身

运动之前热身能够帮助僵硬的肌肉、关节得到提前的锻炼,进入运动状态,再进行运动时,肌肉已经提前适应,就不容易发生抽筋的情况。

2、运动要循序渐进

运动的过程中慢慢加快运动的强度、速度等,避免运动太过剧烈,小腿肌肉硬突然出现收缩而发生严重抽筋现象。

3、运动时间要控制好

一次运动的时间一般以半小时~1小时为宜,长时间进行运动很容易因为肌肉过度疲劳,乳酸堆积过多引起肌肉机能变化出现抽筋的情况。

4、生活中注意补钙

容易抽筋还可能是你缺钙,那你在日常饮食中最好注意多吃含钙高的食物。

含钙高的食物如:芝麻、虾皮、芥菜、牛奶、海带、紫菜等。

相关链接:补钙的食物有哪些;补钙第一名 不是牛奶竟然是它)

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