游泳后也要适当进食：可修复肌肉促进减重

游泳运动能量付出多、消耗大，所以游泳过后及时地补充体力是很重要的。而且，运动后聪明的进食可加速减重哦。 因为运动时肌肉里的肝醣大量被消耗，肝脏中的肝醣也被用来维持血糖平衡，所有，运动后补充一份均衡营养的轻食很重要，内容以碳水化合物与蛋白质的搭配最为理想，碳水化合物可恢复维持体力的肝醣，蛋白质者则能修补因运动受到破坏的肌肉组织。

总之，不管你是要减重、增肌或是为了健康，运动后的30分钟到1小时内，聪明地摄取一份营养均衡的轻食，让身体能量迅速恢复，最后会让你的目标效果加倍。

刚游完泳不要立即进食：宜选游泳后1小时进食

游泳过后身体的肌肉需要大量营养，此时体内的血液就会流向四肢的肌肉中，这就导致供应胃肠道消化吸收食物的血液不充足。如果在运动过后立刻进食的话，容易造成消化不良和胃肠道疾病。所以，游泳完隔1小时后进食比较合适。

游泳后要吃些东西但要学会节制

游泳后消耗大要吃点东西，但一定要学会节制。 因为人在运动后都有一个“超量恢复”的现象。简单地讲，就是人体为适应下一阶段运动水平的提高，在每次运动后，都要摄入比以前更多的能量，这是人体的一种自我保护措施。 所以，游泳之后人们常能吃得好睡得香，消耗热量又补回来了，甚至比消耗的还多。因此，不注意节食，尤其运动一段时间后又停止，最容易使体重超过原来水平。这是很多人运动减肥失败的重要原因。

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