做不了标准俯卧撑怎么办

俯卧撑可以练胸肌。体重较大的朋友和没有运动基础的女性朋友，想练好胸部的话，可以从跪姿俯卧撑、上斜俯卧撑做起。跪姿俯卧撑不仅改变了发力角度，而且分担了一些俯卧撑练习时的负重。上斜俯卧撑改变了肩关节的发力角度，也能让你感觉更轻松。

如何利用俯卧撑练好胸型

上斜俯卧撑练下胸

俯卧撑能练出胸肌，但要塑造胸型的话，就需要给予上胸下胸同样的刺激。上斜俯卧撑，将手撑在支撑物上，整个身子向上倾斜，所以叫上斜俯卧撑。主要练下胸，训练下胸最好采用上斜宽距俯卧撑(手比肩窄即可)。

下斜俯卧撑练上胸

将脚放在支撑物上，整个身子下斜，所以叫下斜俯卧撑，主要练上胸。训练上胸最好采用下斜窄距俯卧撑，所以下斜俯卧撑最好用窄距俯卧撑(双手比肩窄即可)。