哑铃颈后手臂屈伸减拜拜肉

1.手持重物、置于脑后。哑铃、水瓶、弹力带都可以。重量一定要轻，此动作重在雕塑形态，不宜重量太大。肘关节容易受伤;

2.在动作最低点的时候，要感觉到大臂后面是被拉伸的!这个拉伸感，是颈后臂屈伸作为雕塑手臂的入门动作，优于其他动作的原因。拉伸，本来就是可以使肌肉的力量和形态得到很好增长的;

3.缓缓把重物上抬，直至手臂接近伸直。注意!是接近伸直。但其实到最后，肘关节是不伸直锁定的。如果你最后把肘关节完全伸直了。肌肉不会得到充分的训练。相反，重力会施加在关节与软骨上，潜在可能会有一点损伤。

4.最后，把重物缓缓下放，一定要轻柔和缓慢。因为肘关节韧带是比较容易受伤的一个部位。所以如果过快的动作，很容易导致冲击力损伤肘关节。

这一个动作能让初学者比较全面的体会肱三头肌的发力感觉、拉伸感觉。并且能很有效地减去手臂拜拜肉，紧实上臂线条。

减拜拜肉的力量训练怎么做最好

最好先做一组轻重量的热身，因为该动作不热身，很可能会让肘关节收到损伤。女生朋友可以用空手稍快速度的进行热身。在热身后，然后再做2-4组、8-12次的正式组。

以上两个减手臂拜拜肉的动作属于小肌肉群雕塑训练，在练完胸部、臀部、核心肌群后，有氧训练之前做最好。