4下蹲抬腿动作解析

这个动作看似简单，但是做起来真的很累，下蹲抬腿动作是站立提臀动作的进阶版，能拉伸大腿内侧的肌肉，起到很好的瘦腿瘦臀效果。

动作要点：

1、不可弓背，膝盖微屈，保持身体稳定。

2、抬腿时尽量做到腿部与地面平行。

5蹲马步动作解析

这个动作在郑多燕瘦腿瘦臀操里会出现两次，也是最后的压轴动作。有很好的瘦腿瘦臀效果。郑多燕在减肥操里安排了多次的蹲马步练习，也正是因为这个动作对臀部和腿部有很好的刺激作用。

动作要点：

1、注意蹲马步一大要点就是要稳。

2、这里要开始注意到脚，有一只脚是要踮起的。千万不要忘记踮脚做动作。