男人怎么做才能健身？

很多人都知道补充蛋白质需要增加质量肌肉，肌肉生长需要补充蛋白质，但补充多少、补充什么样的蛋白质尚不清楚。

建议蛋白质摄入量为每公斤体重1.6—2克。

很明显，光靠食物获得这么多蛋白质，必然会带来过多的脂肪。

因此乳清蛋白是初学者最好的蛋白质来源。

这是因为乳清蛋白在身体上快速消化，在训练后营养吸收的黄金期快速补充蛋白质，促进肌肉合成，减少肌肉分解。

与其他蛋白质来源相比，乳清蛋白可以加快组织中蛋白质的合成速度，提高网络蛋白的获得率，减轻身体负担。

不能补给碳水化合物的初级肌肉增加者最容易忽视的是碳水化合物的补给。

力量训练时补充优质、充足的碳水化合物，可以延长运动时间，缓解疲劳的发生，避免肌肉分解。

补充碳水化合物的时机很有讲究。 建议在运动前2小时补充低血糖指数(低GI )的碳水化合物。 低GI饮食不会引起血糖值的大幅变动，而且供给时间长，可以增加运动前的糖原储备，并可持续供给肌肉锻炼。

全麦面包、粗加工麦片、香蕉、运动饮料、能量棒等都是不错的选择。

1小时以上的运动，建议在运动中补充运动饮料和能量瓶等专业营养补充剂补充体力的优质碳水化合物。 也可以避免给胃肠增加很大的负担，延缓疲劳的发生，维持运动能力。

运动后及时补充体重1.5克/公斤的碳水化合物，可以快速补充肌糖原含量，缓解肌肉酸痛，避免肌肉分解能量的供应。

运动后越快越有效。 此时，GI值高的食物是最好的。

合理选择运动营养辅助剂训练初级增肌者一般在专业健身教练的指导下，能取得较好的效果，但往往缺乏正确的运动营养常识，难以科学合理安排增肌膳食，一方面降低训练效果，另一方面增加肌肉者

以上是今天为大家整理的三个需要注意男性健身营养的问题。 如果你希望在健身方面达到自己想要的效果，就要注意这三个问题，及时补充身体所需的营养。