减肥燕麦片的吃法 这八道吃法低脂营养
2018-10-08 11:09:29 阅读()减肥燕麦片的吃法，这八道吃法低脂营养，减肥增肌的时候可以多来两勺哟。
燕麦馒头
材 料：
中筋面粉200g，清水125g，燕麦35g，细砂糖15g，酵母2g
步 骤：
1. 将面粉倒入搅拌碗，加入酵母和细砂糖。
2. 加入适量清水，一边倒一边用筷子搅拌成絮状。
3. 揉成光滑的面团。
4. 加入燕麦，继续揉面。
5. 用擀面杖把面团擀成长方形面片。
6. 盖上保鲜膜，醒面10分钟。
7. 擀薄后，像卷铺盖一样卷起。
8. 从头卷到尾，切成大小均匀的小剂子。
9. 蒸笼布打湿拧干，放入蒸屉，码上馒头。
10. 盖上盖子，发酵至1.5倍大。
11. 冷水下锅，水开后大火蒸15分钟。
12. 蒸好后关火，焖2分钟，待水蒸气回落后再揭盖，带着淡淡麦香的馒头就做好啦。
碗果昔
材 料：
核桃仁、红枣、奇亚籽、燕麦
步 骤：
1. 准备好所有食材
2. 将芒果去皮切块，香蕉去皮切片，放入料理杯中，选择10档运行40秒
3. 将配料洒在芒果香蕉果昔上即可
苹果燕麦薏米糊
材 料：
苹果1个，花生粉60克，燕麦30克，薏米粉30克，纯净水200毫升，葡萄干适量
步 骤：
1. 苹果洗净切块（最好把苹果芯去掉，口感比较好）
2. 把所有食材放入料理杯内（除了葡萄干之外）
3. 选择最高档运行1分钟
4. 倒出放上少量的葡萄干即可
