最有效的全身减脂运动

我看到了腰细腿细肚子细，想让全身迅速变细的妹妹！ 编辑又发了福利！ 接下来给大家看的这个动作，直接用在脂肪堆积的部分，可以做美背、细手臂、平腹、细腰、细腿、翘臀，可以更好地燃烧身体多余的脂肪。 快来看看。

一个训练可以减少翘臀、腹肌、美腿、脂肪！ 各动作持续30秒不休息！ 如果觉得有点困难的话，可以在动作期间追加10s休息！

全身减脂动作1 :

双手支撑地面，双脚弯曲，双脚支撑地面，增加体力，背部自然保持笔直，腹部收紧，双脚用力交替向上踢。 动作的速度可以根据自己的情况决定。

全身减脂动作2 :

双脚与肩同宽并立，双臂自然下垂，背部保持笔直，腹部收紧，然后双脚跳跃，右腿向右侧伸直，左腿向膝盖弯曲，同时上身前降，右手向地面下垂，左臂放在身体一侧。 然后右脚收回，左腿向左伸直，右腿向膝盖弯曲，同时上身向下，左手向下接触地面，右手放在身体一侧。 通过重复这个，可以根据情况调整动作速度。

全身减脂动作3 :

双脚与肩同宽，站直，双臂自然下垂于身体两侧，保持背部笔直，收紧腹部，然后双脚用力向上弹起，同时双臂向上伸直。 双脚落地时，上身下移，双手支撑地面，双脚后仰，双脚展宽呈俯卧状态，背部伸直，然后双脚向前跳跃一步，双手离开地面，慢慢站起来重复这个，动作慢也没关系，但是请尽量把动作放在位置。

全身减脂动作4 :

双脚并拢站直，双手叉腰，背部保持笔直，腹部收紧，然后双脚用力跳跃。 落地时，双脚分开，宽于肩宽，跳跃，落地时双脚并拢。 重复这个，这个动作比较简单，速度会快一点哦。

全身减脂动作5 :

躺在瑜伽垫上，双手向后，双脚屈齐，从地面向上抬起，背部保持笔直，腹部用力向上抬起肩膀，做双脚踩空中自行车的动作，同时双肘交替向前接触另一侧膝盖。

全身减脂动作6 :

双脚并拢站直，双臂向上伸直，背部保持笔直，收腹。 然后双脚用力向上跳。 落地时身体向下，同时双手撑地，背部保持笔直，双脚向后下垂，双腿伸直，双脚缩回，双手离开地面，慢慢站立向上弹起，同时双臂向上伸直。 这样重复进行就可以了，动作可以很慢，但是要一致，尽量做到。

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全身减脂动作7 :

双脚分开稍宽于肩，上半身稍前降，双臂自然下垂于身体两侧，收紧腹部，然后双脚用力向右跳跃一步，落地时右腿微屈膝盖，左腿弯曲膝盖向上抬起。 再向左跳一步，落地时左腿稍微弯曲膝盖，同时右腿弯曲膝盖向上抬起。

全身减脂动作8 :

左臂弯曲，肘部顶在瑜伽垫上，右手顶在腹部前方，双脚并拢伸直，脚尖伸直，背部保持笔直，腹部收紧，右腿做逆时针画圆动作。 结束后，换到另一边继续。

8个动作能有效锻炼你全身肌肉，燃烧体内多余脂肪，帮助你瘦得腰细腿细，手臂纤细高腰美，快速苗条！

在这里，小编想告诉想变瘦变漂亮的女孩子们，只要坚持锻炼，饮食合理，变瘦已经不是难事了！ 加油吧！ 工作~