介绍减肥有效的方法

减肥说难就难，说简单就难。 完成五个字就可以了：不吃不运动。 因此减肥，需要从平时的生活习惯中入手。 偷偷瘦下来的方法15个，每天花1分钟的话，就能“嗖”的一声瘦下来哦。

01、果汁加水混合饮用

把你最喜欢的果汁量减半，用纯水或苏打水喝。 那样的话，平均每杯减少85卡路里，一年瘦4.5斤。

02、边打电话边活动

你没事吧？ 你喜欢在家煮电话粥吗？ 没问题，但是最好能一边打电话一边活动。 戴上蓝牙耳机，通过煮30分钟的粥来计算。 洗衣服消耗68卡路里，爬楼梯消耗400卡路里，拖地板消耗150卡路里，扫地消耗120卡路里。

03、仔细查看食品包装

现在食品包装的卡路里参考表越来越“狡猾”。 如果不仔细看，就会误以为自己刚买的巧克力大概是220卡路里，仔细看，相当于一盒巧克力的卡路里，而吃一包(一共两个)的话，肚子里就有440卡路里。

这样的陷阱比比皆是。 为了使热量看起来低，各种果汁、点心、坚果的热量不是按袋子计算，而是显示为热量少。

04、多喝绿茶

绿茶中含有两种强力的物质咖啡因和茶多酚。 咖啡因有使血液中的脂肪酸浓度上升的作用，血液中的脂肪酸浓度上升时，脂肪酸以被肌肉吸收、转化为身体能量的形式被消耗。 实验也证实，抗氧化物质茶多酚和咖啡因在一起会使热量燃烧速度加倍，因此喝绿茶不仅有助于抗衰老，还有助于减肥。

05、带午饭上班

外出吃饭不仅不利于钱包，也不利于保持体形。 一项——调查显示，无论是点那种蔬菜少得可怜的便当，还是去餐馆都容易热量超标，如果你工作日中午去外面吃饭，平均每天多吃300卡路里，一周会积累1500卡路里。

06、吃面包的时候换橄榄油

白领大多喜欢面包黄油，其实橄榄油也很香，很健康。 最近的研究表明，蘸橄榄油的人比蘸黄油的人平均少52卡路里。

为了增加味道，可以舀一勺橄榄油放在调味盘里，再加一点盐，滴几滴白醋。

橄榄油中油酸、亚油酸、亚油酸的比例正好是人体所需的比例，与母乳相似。 这也是其他植物油中没有的。 同时橄榄油富含维生素a、d、e、f、k成分和胡萝卜素等脂溶性维生素和抗氧化物等，易被人体消化吸收。

07、测定血液甲状腺激素水平

调查显示，平均每12名女性中就有1人甲状腺不活跃，大大降低新陈代谢，引起肥胖问题。 所以，记得在下次体检中，我告诉医生要加上血液甲状腺激素水平的测定。

08、买一个大杯子

把喝水的杯子举到大杯子上，自然会喝很多水。 不仅对皮肤好，新陈代谢也明显提高。

9、菜不要切得太细

做饭的时候，切胡萝卜、芹菜、土豆、冬瓜等蔬菜而不是细丝。 大菜需要时间咀嚼。 结果，——小时长了，吃的内容也变少了。

10、感到孤独的时候找朋友

感到孤独时，不要“化悲伤为食欲”，而要找好朋友谈谈，健康增进感情。

11、记吃饭日记

把你吃的东西都记录下来，可以有效地注意不要吃垃圾食品，增强自制力。 你不需要完全记住，也不需要复习你吃了什么。 写饮食日记的好处就是记录的过程本身。

12、零食买小包

零食越大，你也吃的越多。 研究表明，买大包装的人通常多吃44%的食物。

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13、慢跑时跑得有点快

如果你开始慢跑，试着在跑步中加入快速的小跑。 较短的变速跑可以跑更远的距离，燃烧更多的热量和脂肪，而不增加训练时间。 强度提高的话，你的骨骼也会更结实。

14、扔掉冰淇淋或做10个俯卧撑

在打开冰淇淋盖之前，做10个俯卧撑或腹肌。 物理抑制法可以把冰淇淋放回冰箱，也可以通过增加消费量来减少吃的热量。