土豆

每100克土豆中含有17克碳水化合物，

一个大土豆的热量相当于一碗饭。

如果午饭吃了一碗锅、土豆泥或者细丝土豆，

碳水化合物的量太多了

无论是增加肌肉还是减少脂肪

吃久了会发胖。

在西方和南美的一些国家

土豆一直被认为是主食的一种。

因为土豆是好东西，

营养相当丰富，

吃的时候记得减少其他主食的摄入量比较好就ok了！

玉米

100克玉米、74克碳水化合物、

就像蔬菜淀粉之王，

也有人把玉米称为被遗忘的谷物！

例如，非常好吃的松仁玉米，

100克有200毫升的热度！

豌豆

虽然豌豆比土豆更像蔬菜

但是豌豆的营养含量比许多主食高得多

100克豌豆含有334卡能量

爬楼梯162分钟就能完全消化

如果你喜欢豌豆

可以把豌豆做成豌豆豆浆

那样的话，其中的蛋白质很难被消化

可以避免发胖

[！ -empirenews.page----]

莲藕

莲藕虽然看起来很水润

但是淀粉的含量也很高

像土豆一样可以代替主食

所以吃了藕，不要吃几口饭

山药

山药叫土人人参

其营养价值可想而知

山药热量不高

但是碳水化合物的含量比其他蔬菜高得多

菱角

菱角每100克含有21.4克碳水化合物

和坚果一样，饱腹感很强

减肥期间吃不会减少能量的摄入

[！ -empirenews.page----]

荸荠

荸荠俗称马蹄，口感多汁水甜

所以经常被当作水果来对待

但实际上是块茎类的粗粮

淀粉含量特别高

毛豆

凉拌毛豆很受欢迎

但是，吃毛豆不胖是个大错误

毛豆的热度比豌豆还高

毛豆的蛋白质和膳食纤维含量异常丰富

要消耗10个毛豆的热量，必须分散7分钟

零食很好，但请注意不要吃太多，以免腹胀和发胖

板栗

每100克栗子中糖和淀粉占70%，

一个接一个地炒栗子，

吃下去的都是淀粉。

但是，关于6个栗子等于一碗白饭的传言，

还是有点骄傲了。

其实不仅淀粉太高，板栗的好处是脂肪含量低。

板栗中的不饱和脂肪酸和多种维生素

对于高血压、冠心病、动脉硬化等疾病，

有很好的防治作用。