锻炼腹肌应该吃什么

“练习三分钟，吃七分钟。 ”获得完美身材的首要条件是端正自己的身体。 下面介绍能提高营养价值、增强肌肉力量、提高肌肉恢复的优秀食物！

一牡蛎

牡蛎中含有锌元素，对激素的分泌有很大的作用。 这对进行力量训练的人也很重要。 给选手补锌4周的话，一天30毫克。 这将提高他们的运动效率，大大提高训练后的睾酮分泌。

作者还指出，锌元素可提高雄激素转化为睾酮的水平，并在训练的同时增强睾丸激素的产生。 其他含锌元素的食物包括鸡的肝脏和南瓜种子。

二希腊酸奶

希腊酸奶过滤了多余的乳清、乳糖，这些成分基本上是糖，是高热量的。 剩下的是香精蛋白质。 这个过程也是酪蛋白的生产过程，酪蛋白产生缓慢消耗的蛋白质，它们可以缓慢地将必需氨基酸释放到血液中。

睡前使用酪蛋白可以整晚提高血液中的氨基酸水平，蛋白质合成利用率增加22%。

根据你自己的卡路里需求，可以自制希腊酸奶，享受高蛋白健康的食物。

三牛排（或者其他饱和脂肪食物）

很多健身爱好者都是饱和脂肪(牛排和鸡蛋、全脂奶、家禽肉类)。 项目《美国临床营养医学杂志》研究：随机安排45人用高脂/低纤维和低脂/高纤维进食，时间10周。 结果显示，高脂低纤饮食的民族睾酮分泌水平比低脂高纤民族高13%。

另外，《国际运动医学杂志》通过比较8名选手和10名非选手的饮食和血清发现，只有力量训练选手对脂肪和睾酮水平的分泌关系有显著影响。

这表明，如果进行力量训练，高脂肪的饮食会提高训练水平。 但是，脂肪摄取卡路里不要超过全天需求卡路里的15%。

从健康的观点来看，应该避免反式脂肪饮食。

四燕麦粥或者其他高纤维食物

纤维实际上锁住了大量的水分，在消化道中起到食物残渣的作用。 纤维实际上有清洁肠道的作用，可以稀释有害化学物质，抑制活动。 他们加快食物残渣通过消化道的速度。

高纤维健康食物的最好例子是燕麦粥。 燕麦片含有大量复合碳水化合物，每天提供13%的纤维需求。 很多人，包括力量球员，他们都缺乏纤维。

成年男性每天需要约40克纤维，女性需要25克。 这个数据的情况下，给予需求2000-2500卡的饮食计算。 如果需要增加卡路里来增加重量，就需要增加纤维。

纤维消化得很慢，所以训练前不要大量吃纤维。 同样，运动后也不能马上吃高纤维的饭。 因为训练后是迅速吸收营养进行肌肉修复的重要时机。 这也是训练后快速摄取补给的主要原因。

希望将水果、蔬菜、种子坚果豆类等全谷物和谷物制品中存在的高纤维饮食增加到一天中的其他饮食中

也不要忘记苹果、柑橘类水果、胡萝卜、豆类、燕麦等可溶性纤维食品。

五 葡萄柚

葡萄柚含有丰富的维生素c，可以提高新陈代谢。 研究表明，VC具有帮助脂肪燃烧的功能，一半的葡萄柚含有约40毫克的VC。

研究表明，葡萄柚中的化学物质可以降低胰岛素水平，帮助调节脂肪代谢。

斯克里普斯研究所经过12个星期的研究发现，那些每天三餐前吃一半葡萄柚的人，平均减掉约3.5磅的脂肪，而不吃葡萄柚的人只减掉0.5磅。

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六甜菜、甜菜根汁

甜菜可以提高体内一氧化氮的能力，这可以扩张血管容纳更大的血流量。

改善血液流动后，氧气和营养物质会增加，迅速输送到肌肉和其他肌肉组织。

一项研究表明，吃两个中型甜菜，1小时15分钟的训练，训练水平和运动能力都有了很大的提高。

七吃草的牛肉和黄油

吃草的牛肉和黄油远优于普通牛肉和黄油，含有共轭亚油酸等营养物质。

根据牛的品种，吃草的牛中含有的omega-3s是吃普通饲料的牛的2-5倍。

另外，研究表明，吃草的牛牛肉中含有高比例的硬脂酸，不会引起血液中的胆固醇水平。

八香蕉

也有研究表明香蕉中含有菠萝蛋白酶，可以提高性欲。 他们的VB含量也很丰富。 菠萝在菠萝中也很丰富，他们已经在美国中部和南部用于治疗消化不良和消炎。

九葡萄

红葡萄皮中含有白藜芦醇，含有有机化学多酚。 和许多水果和蔬菜一样，这些多酚作为抗氧化剂有助于机体清除自由基。 自由基会影响整个身体。

白藜芦醇可以保护葡萄免受细菌和真菌的侵害。 葡萄酒中也含有这种物质，但白葡萄酒的技术会先去除葡萄皮，所以他们的含量很低。 所以合适的葡萄酒能让你吸收这些对身体好的物质。

葡萄中还含有芳香化酶抑制剂。 这是雌激素转化为睾酮的间质酶。 这对有减重需求和肌肉增强需求的人来说非常重要。 可以帮助睾酮的分泌。