蹲下休息

健身运动后及时下蹲休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加重肌体疲劳。 严重时，会发生重力性休克。

因此，我们每次运动结束都要调整呼吸节奏，进行低热量的活动。 例如，慢慢行走、做放松体操、简单深呼吸，让四肢血液回到心脏，促进“氧债”的偿还，促进体力恢复和消除疲劳。

贪图冷饮

运动容易出汗，特别是夏天，随着大量水分的消耗，会有口渴、着急用水的感觉。 尤其是藕们的年轻人，往往喜欢买冷饮消暑解渴。

因为此时人体的消化系统还处于抑制状态，消化功能下降。 图为一时凉爽口渴，多吃冷饮易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻，诱发胃肠道疾病。 所以运动后不要马上多吃冷饮，到时候补充少量的白开水或盐水比较合适。

马上吃饭

运动时，特别是剧烈运动时，运动神经中枢处于高度兴奋的状态。 受此影响，管理内脏器官活动的副交感神经系统将加强对消化器官活动的抑制。 运动时，全身血液也可重新分配，运动器官需求相对集中，腹腔各脏器供应相对减少。

这些因素导致胃肠蠕动减弱，各种消化腺分泌大幅减少。 运动结束后20-30分钟恢复。 匆忙吃饭会加重消化器官的负担，引起功能紊乱，引起很多疾病。

体温骤降

运动时肌体表面血管扩张，体温升高，毛孔扩张，出汗增加。 运动后立即进入空调房间、吹风纳凉、冷水打拳，会导致皮肤紧缩、出汗、体温调节等生理功能不全，免疫功能下降，引起感冒、腹泻、哮喘等疾病。

抽烟

一方面运动后吸烟、吸入肺内空气混入大量烟雾，另一方面减少氧量不利于“氧债”的偿还，难以消除肌体疲劳； 另一方面，人体吸入这种有雾的空气，会影响人体肺泡内的气体交换，导致运动后缺氧导致胸闷、气促、呼吸困难、头晕。

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不放松拉伸

放松整理活动不仅可以增加运动者大脑皮质兴奋性和快速心跳、呼吸频率，还可以通过适当的放松徒手操作、行走、放松按摩、呼吸节奏放松操作等恢复运动前的安静状态。 还可恢复肌肉疲劳感，减轻酸胀不适，避免运动后头晕、乏力、恶心、呕吐、头晕等不适。

每次健身都要做好放松、伸展运动，有利于身体康复和健身效果的提高。

马上洗澡

运动中，流向肌肉的血液增加，会想起心率。 停止运动后这种情况还会持续一段时间，如果马上洗个热水澡，心脏和大脑等其他重要脏器的血液供应就会不足，会感到头晕、恶心、全身无力，严重的话会诱发其他疾病，需要注意。

运动后立即冷水或洗澡的弊端很少。 运动时身体新陈代谢过程加强，皮下血管扩张，大量出汗。 运动后立即冲凉，体内产生的大量热量不能很好地散热，形成内热外凉，破坏人体平衡，容易生病。 正确的方法是运动后休息一会儿，等脉搏稳定后再洗澡，再洗个温水澡比较好。

大量吃糖

一些人认为剧烈运动后吃甜食、糖水比较方便，认为运动后多吃甜食比较好，其实运动后吃甜食过多，会消耗大量体内维生素B1，使人感到疲倦、食欲不振等，影响体力恢复因此，剧烈运动后，最好多吃蔬菜、肝脏、鸡蛋等含有维生素B1的食品。

多喝酒

剧烈运动的话，身体会处于高机能状态。 届时，喝酒后，身体会更快地吸收酒精成分进入血液，对肝脏、胃等脏器的危害会比平时更大。