腿细肚子细腰细的动作

1、收腹诀窍：

每天早上起床，第一件事就是空腹喝一杯蜂蜜柠檬水。 柠檬可以清热减肥，美白皮肤。

2、减少手臂的妙招：

支起膝盖，伸直背部，挺直背部，双脚之间分开拳头左右的宽度。 手臂自然下垂，手掌向后下垂。

双臂尽量向后抬高，双手向后慢慢抬高，配合短气息，手臂向后抬高至最大，重复10次，注意呼吸。

3、瘦腿6法，小胖腿走无痕迹：

捏脚方法(洗澡时捏一把，粗腿马上变细

慢跑法)跑步要均匀，不能快或慢；

压脚方法(一压、二揉、三捏、四拍

楼梯追肉法、口诀：楼梯站减半，萝卜减半；

竖脚法(脚与墙面成90度角站立；

踝围法：转动脚踝使小腿变细。

4、瘦腰瘦背：

双手支撑地面，伸直身体爬上地面。

双臂支撑身体，使上身与地面呈50度。

头部尽量向后，保持该动作1分钟，重复5-10次。

5、瘦身运动体操：

相对于腿，腰腹部最容易瘦。 让肚子变细最现实的方法是做运动。 好好运动，结合饮食控制，一个月就能取得明显的效果。 这项运动很简单，但非常有效。 躺在地上，双脚伸直抬起，放回去不要碰到地面，重复15次。 每天3-4次，每次15次。

6、美腿是怎么练习的：

勤做抬脚运动

饭后站着或散步，绝对不要吃完坐下。 躺着更糟。

洗澡时按摩，活跃经脉；

骑自行车去郊游

睡前按住脚，做腿部运动

多吃大腿食物，如菠菜、苹果、葡萄柚等；

不坐电梯多走楼梯

均衡饮食，肉与肉搭配

加油就是胜利。

7、紧急减肥法让你瞬间瘦下来：

不喝酒；

端正姿势，双肩稍向后，自然下垂，注意收腹扩胸；

笔直的站位和坐姿

上肢横向运动明显收紧你的下腹；

正确饮食，不要摄取过多水分

每天早上吃新鲜水果代替果汁；

少吃不易消化的食物，吃豆、油炸食品

远离盐分。