懒汉减肥的最好方法

你想因懒惰而减肥吗？ 炎热的夏天谁都会再次发生懈怠病。 做出汗运动，我受不了鸟太热了。

我想偷懒，偷偷告诉你。 如果你知道诀窍，就会有助于你在瘦身的路上做更多的事。

1）餐前喝水法

平时多喝水有很多好处，但不仅能促进血液循环，还能帮助营养代谢和体内毒素排出，增强肝肾活力。 饭前喝水会减少食欲。 平时吃10分钟左右，饭前喝水会增加饱腹感，饮食摄入量相对减少。 长时间坚持的话，会安静地瘦下来。 当然，水也不是越喝越好。 饭前100-200毫升，一天的饮水量1500-1700毫升就足够了。

早餐前喝水，胃肠运动加快，可以将我们晚上在体内积累的垃圾、毒素和代谢物排出体外。 喝水可以消除肚子。 这个方法很懒惰吧。

2）更换烹饪油法

减肥党们一听到油这个字就会联想到发胖，其实需要适量的油脂摄取，和烹饪油吃的正确一样随意减肥。

烹饪油中含有植物油和动物油，是人体必需脂肪酸和维生素e的重要来源。 植物油比动物油含有更丰富的不饱和脂肪酸和维生素e，但因植物油中脂肪酸的构成而异，各有营养特点。 因此，平时需要用植物油代替动物油，频繁改变植物油种类，但每日烹饪油摄入量应控制在30克以内。

3）食物零酱法

午饭请给我蔬菜沙拉。 虽然健康又好吃，但也请注意卡路里陷阱。 调味汁、千岛酱也是油脂类的。 吃生菜沙拉时，只需加入千岛酱2汤匙(约40克)和约花生粉1汤匙(约8克)，一般成年人一天所需油脂就能基本摄取。

小编说的零酱法，不是不加任何酱料，而是避免含热量高的油脂类酱料，用醋、柠檬汁、酸奶代替，美味不减反增！

4）使用小餐具法

食欲和饱腹感容易上当，两位科学家把食物放在不同大小的盘子上提供给很多受试者，了解餐盘对人饭量的影响。 结果表明，餐盘越大，受试者就有木有被发现多吃——，比平时多吃30%的食物的大盘骗了。 家里用的是大碗和大盘儿童鞋。 赶紧换小号餐具吧。

小餐具法在外面吃饭的时候也有效果。 使用更小的杯子和碗，可以减少交往中不可避免的饮料和饮料，以及热量高的食物。

5）酸奶代替牛奶法

首先有误会。 很多人认为牛奶发酵成酸奶就有营养。 身材你会告诉我真相。 从营养价值来说，两者的区别并不大。 但是酸奶比牛奶更容易消化和吸收，可以调节肠道菌类，增加益生菌类。 需要注意的是，人不能在饥饿的情况下直接喝酸奶，以免胃里的酸度过高。

晚上是喝酸奶的黄金时间，肠内蠕动最活跃的是晚上10点~凌晨2点。 晚上适量喝改善肠道内环境的酸奶好好睡觉是“晚上酸奶减肥法”的秘诀。

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6）坐着减肥法

神马？ 坐下也能减肥吗？ 古人云：站是站，坐是坐，不是没有他的道理。 坐姿直接影响腹部赘肉的生长，也是腹部肥胖的头号杀手。 胸驼背等不良姿势也是脂肪堆积在腰腹部的原因！ 买一个靠垫，背上给几个支撑点，可以消除学葛优瘫痪的情况。 那是不健康的坐姿哦。

警惕这三种常见不良坐姿：

1.背部垂靠

骨盆重心后倾、坐骨前移型。

在家看电视、工作的时候，如果全力靠在椅背上，久而久之，身体的曲线也会变成背部向后弯曲的驼背。

2.弯腰的狮身人面雕像

骨盆重心前倾，坐骨向后移动的类型。

忙于办公桌工作的人，或者长时间用手机的人，经常会前倾，所以骨盆的重心会前倾，坐骨会向后移动。 结果，脊椎骨弯曲，臀部突出。

3.跷二郎腿单手支脸重心不稳

坐骨和骨盆的重心不平衡，左右位移的类型。

如果习惯随时随地盘腿，或者习惯把一只胳膊肘放在桌子上支撑身体的姿势，臀部和脊骨就会倾斜变形，形成不平衡的身材。

7）调整室温减肥法

夏天，很多人为了贪图凉快把空调的温度设定得很低。 但是，长时间在20左右的环境中的话，代谢会变慢，能量消耗会减少，容易发胖。 另外，温度下降会刺激食欲，导致食欲持续出现。

夏天室内空调的温度设定在27左右，提高身体组织消耗脂肪的活性，经常在常温的地方工作，可以帮助身体代谢，保持身体健康。

8）慢食法

慢慢咀嚼，咀嚼约20次，直到食物到达嘴里，每餐时间控制在20-30分钟左右。 身体的饱腹感逐渐增加。 慢慢吃，可以在吃多了之前从大脑接收“吃饱了”的信号，可以降低食欲，促进食物的吸收。 另外，吃饭的时候看电视，容易忘记自己在吃什么，但是在看话剧的时候吃了不会完全停不下来？ 集中精力吃饭可以收到“吃饱”的信息哦。

八大懒汉减肥法介绍结束了。 要瘦，就要从周围的小事抓起。 这些诀窍对你的健康有好处，但平时的饮食习惯和运动习惯也很重要哦。 小小的懒惰是可以的，但是大的懒惰真的不会瘦哦~