减肥菜单一天三餐怎么做

减肥菜单1

早上喝一杯水，约300毫升。 早餐：粗粮粥100克，瘦肉馅包子100克。 早上好。 只有一个水果。 午饭：米饭100克，去皮鸡肉100克，菌类100克，蔬菜2种各100克。 下午晚上：一个水果。 晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，豆制品100克，蔬菜100克。 睡前：脱脂鲜奶250毫升。

减肥菜单2

早上喝一杯水，约300毫升。 早餐：鲜奶400毫升，全麦面包100克。 早上好。 只有一个水果。 午饭：米饭100克，牛肉100克，菌类100克，蔬菜2种各100克。 下午晚上：一个水果。 晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，海带100克，蔬菜100克。 睡前：豆浆250毫升。

减肥菜单3

早上喝一杯水，约300毫升。 早餐：豆浆400毫升，鸡蛋1个，主食100克。 早上好。 只有一个水果。 午饭：米饭100克，畜禽肝100克，海带100克，蔬菜2种各100克。 下午晚上：一个水果。 晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，豆制品100克，蔬菜100克。 睡前：脱脂鲜奶250毫升。

减肥前吃什么最好？

吃温热的食物

运动前半小时或1小时选择韭菜、洋葱、辣椒、萝卜、姜、葱、蒜等温热食物食用，可以加快体脂代谢速度。 肠胃不好的人最好不要吃太多这种刺激强的食物。

吃碳水化合物

运动也需要能量支持，所以在运动前可以补充高纤维饼干、新鲜水果、酸奶等容易消化的碳水化合物。 需要注意的是，空腹不运动。 那样的话，就有可能体力不支，或者运动结束后吃多了。