21天减肥法期间可以运动吗

21天减肥法当然也需要运动。 单纯控制饮食也有很好的减肥效果，但没有特别大的效果。 21天减肥法，主要是从饮食开始控制，刚开始减肥的3天只吃蔬菜汤，可以让肠胃保持强烈休息，3天不吃有热量的食物，在身体基础代谢需要这些营养的时候，从身体脂肪中提取出来到第三天为止可以一点一点地吃主食，但每次只能吃七成。 到了第五天或第七天，开始吃少量红肉。 这样，附着在身体上的脂肪和热量就会逐渐被身体二次使用。

但是，这个方法很辛苦，很多人很难坚持下去。 吃饭吃蔬菜汤的时间和不吃肉食的时间都要缩短，平时加强运动，这样就容易减脂，而且不那么有罪。 另外，多运动会增强体质。 大多数采用这种饮食减肥法的人，如果控制得太严格，就会导致低血糖和骨质疏松，所以适当控制饮食和运动的方法是很有效的。

21天减肥法的第一阶段必须注意什么

要一点一滴地喝水，如果严格按照21天的减肥法，那就三天只喝水。 喝那杯水的时候，请一点一点慢慢喝，不要一次喝太多水。 这样的话，不仅身体难以吸收，还可能发生水肿。

做适量的运动

这三天禁止饮食，摄取热量少，不适合剧烈运动，但可以选择放松的运动，提高排毒效果，消耗热量。 简单的瑜伽、散步、太极拳等运动都有选择。

月经结束后再进行

月经期21天不适合减肥法。 特别是在第一阶段禁食期间，摄取能量不足，容易发生营养不良和月经不调等。 最好从月经结束后的第二天或第三天开始执行第一阶段。