改变早晚饮食减肥法

1、不要着急减肥

根据肥胖程度，有计划地适量减少进食量，控制每月体重下降0.5-1公斤为宜。 急于成功的不是脂肪，而是水分，结果必须快点。

2、定时定量进食和进食，不随时加餐

至少每天固定早、中、晚三餐，三餐热量分配合适，早餐吃得饱，午饭吃得好，晚饭少的原则比较合适。 上午10点和下午4点左右适当添加水果和少量点心比较好，但请不要随便添加。 这样，虽然饭量少，但有助于减少饥饿感。 特别注意晚饭后不要吃其他零食，特别是甜点心、巧克力等胖食品。

3、控制饮食总热量，保持营养均衡

减肥最重要的原则是限制每天所有食物的总热量，确保其他营养素的充足供应。 减肥饮食中必须含有足够的优质蛋白质。 如果蛋白质不足，减肥者可能会变得虚弱、疲劳、抵抗力下降，无法继续减肥。 可以选择红肉、虾、脱脂乳、大豆制品等食品。 脂肪不到25%，不要吃脂肪和油多的点心。 限制主食摄入，每日4-25%，不吃油腻点心。 限制主食摄入，每天多吃4-6节、热量低的蔬菜。

4、多吃热量低、饱腹感强的食品

减肥的失败大多是因为无法忍受的饥饿，无法继续。 选择蔬菜和粗粮等热量低的食品，会产生大容积，消除空腹感，有助于减肥计划的执行。

5、减肥食品要好吃，避免单调无味

减肥不应该成为单调的饮食，卡路里低的美味佳肴更有助于减肥计划的实施。 但是，减肥的人不能多吃芥末、辣椒等辛辣调料。 刺激胃粘膜，胃酸过多，容易出现食欲，减肥可能不起作用。 肥胖者也不要多喝咖啡。 常见的咖啡伴侣中含有大量的乳品、糖类和脂肪。 咖啡本身刺激胃液的分泌，增进食物的消化和吸收，不仅不能减肥，还会发胖。

6、减肥计划要适应自己的饮食习惯，简单易行

减肥饮食要符合减肥者的饮食习惯，尽量不要与减肥者原有的饮食习惯差距太大。 同时，饭菜制作要简单、大众化，做到居家外出都能执行，减肥不中断。

7、你坚持，坚持

减肥绝对不是权宜之计。 体重达到理想后也要继续减肥饮食。 因为肥胖的“反弹”问题总是围绕在你周围。 也就是说，减肥饮食必须继续。 减肥后，如果停止减肥，体重会马上恢复到原来的水平，甚至会超过原来的体重。 因为如果减肥后摄入卡路里减少，体重减少，基础代谢率就会下降，能量消耗就会减少。 同时减肥后，控制脂肪细胞储存的脂肪酶会更加活跃，减肥者更容易储存脂肪。 这个时候放弃减肥的话，人就会容易发胖。 因此，减肥的人必须长期坚持减肥计划，才能最终达到目的。