21天减肥法标准食谱

第一阶段：月经结束后开始减肥。 这个方法身体消耗很大，月经期间绝对不能尝试。 头三天在禁食过程中，完全不吃食物，让身体排出原来的毒素。 每天喝8杯水，可以在清水中加入食盐和蜂蜜，维持活动所需的能量。 这个时候身体的摄入量很少，所以最好避开繁重的工作，多休息。

第二阶段：接下来的八天以果蔬为主，一天分三次食用。 早上以咖啡和水果为主，白天水果蔬菜加一个鸡蛋补充蛋白质，晚上吃一个红薯和水果蔬菜。 拔掉胃肠后吃这些食物，迅速减少体内的油脂。

第三阶段：这个时候是回归正常饮食的过度时期，开始回归主食。 早上吃鸡蛋和全麦面包，中午吃水煮青菜、豆腐、小钵饭，晚上吃炒青菜和分紫薯。 因为已经10天没吃主食了，这个时候容易引起报复性的暴饮暴食，所以必须控制食量。

21日减肥法反弹吗

之所以被称为21天减肥法，是因为可以度过21天，可以创造出全新的饮食习惯。 不暴饮暴食，可以控制主食的摄入量。 一般来说，21日减肥法可以很快减肥。 当然，减肥效果好，为了不反弹，可以增加7天。

但是，在禁食期，光是水就有可能出现呕吐、乏力、低血糖等症状，所以在行动前请认真考虑，不要勉强自己。 当然，这种方法有点极端，一般不建议。 减肥还是要循环渐进，逐渐适应身体，减少伤害。