21天不运动减肥法有效吗

想短时间减肥是绝对不行的。 21天的减肥方法运动所起到的效果一定特别小。 普通的健康减肥运动不到三五个月就没有效果。 减肥一定要有长远的打算，太急功近利是绝对不行的。 减肥要养成良好的生活习惯，良好的生活习惯是减肥成功的一大步。

21天减肥法成功后，如何防止反弹

吃饭七分钟减肥成功后，吃饭的时候只吃七分钟。 其实七分饱就能满足身体的正常需求。 人觉得吃饱的时间其实比已经吃饱的时间晚，所以想防止反弹的话，每天吃饭吃七分饱吧。

保持规律的饮食时间，每天保持规律的饮食时间。 不吃一顿饭，也不加到饭里。 少吃一顿饭的话，下一顿饭的时间会比吃饭的时间多。 即使饿得难受，也吃一个苹果或者矿物质含量、蛋白质含量少的低热量的东西，不要让减肥效果反弹。

注意食物的选择，可以适当吃面食和谷类食物。 适量的谷类食品和面包纤维不会发胖。 像新鲜蔬菜纤维一样在胃里膨胀，吸收血液中的脂肪成分，疏通胃肠。

适当运动21天减肥法减肥后，每天可进行适当的运动，特别是慢跑、骑自行车、跳绳、瑜伽等有氧运动。 可以持续消耗热量，燃烧脂肪，避免脂肪堆积反弹。

充分补充水分和水可以促进新陈代谢，加快脂肪的燃烧。 每天喝8杯水有助于抑制反弹，排除体内毒素，保持身体健康。