冬天减肥应该做什么运动？

跳绳

研究表明，跳绳特别适合在气温较低的季节健身，特别适合女性。 就运动量而言，坚持跳绳10分钟，与慢跑30分钟、健美20分钟没有太大区别。

开学时，只需原地跳一分钟，三天后持续跳三分钟，三个月后持续跳十分钟，半年后每天可以执行系列跳跃。 每次跳3分钟的话，一共5次，一次连续跳30分钟。 一次跳30分钟，相当于慢跑的90分钟运动量。

滑冰

大小旱冰场，真正的溜冰场也开了很多房子，你去过吗？ 夏天可以去滑旱冰，但冬天是滑真正冰的好时候。 滑冰有助于锻炼协调能力。 滑冰没有年龄的界限，但我建议你现在就学习。 如果你还做不到的话。

滑冰有助于锻炼身体的协调能力，在身体方面可以使腿部肌肉更结实更有弹性。 另外，滑冰是运动量大的运动，肺活量也会提高。

骑自行车

骑自行车不仅是有效的心血管训练，也是兜风行为。 骑自行车去附近的地区和公园兜风，兜风时可以领略你所在社区的风貌。 也有很多人把自行车当作工作交通工具。

赛跑

虽然锻炼了人的大腿肌肉(大腿后面的肌肉)，但是骑自行车的话会多使用四头肌(大腿前面的肌肉)。 更重要的是，骑自行车的时候，全身跟着自行车动，背部和膝盖也受到了相应的锻炼。

慢跑

慢跑对你的心和肺健康非常有益，还能充实你的精力。 如果你想减肥，你可以比走路更快地燃烧卡路里。 消极地看，赛跑确实会对关节——膝盖、脚踝、臀部施加很多压力。

什么事都逐渐完善。 每周增加的运动量和时间被认为在10%以下。 这是因为心和肺不能很快适应高强度的运动量，但关节和肌肉逐渐适应，维持压迫力的运动量能使人振作起来。 如果跑得太多或太快，就会发生腱炎、肌肉酸痛、僵硬等问题。

爬楼

冬季室外训练不方便的，可以利用室内条件。 例如，上楼梯时不要坐电梯。 爬楼消耗的能量非常大，每天爬楼10分钟，就能消耗近200张卡的能量。 每天看电视的时间，起床运动20分钟，半蹲、侧踢、原地跑步、左右行走等都是很好的运动。 只要工作就有效果。