晚饭的食谱吃什么好呢

减肥，重要的是晚饭吃什么。 因为晚饭后没有运动的人不少。 晚饭怎么瘦？ 晚饭的食谱有什么？

减肥菜单1、栗子饭

材料：米或35克糯米。

配料：板栗、料酒、盐各一点。

做法：板栗剥除内皮，盐水浸泡30分钟左右。 在电饭煲里放入米、料酒、水、板栗做饭。

点评：板栗在壳类果实中脂肪含量最低。 该减肥晚餐食谱能强化肠道，促进胃肠蠕动，维持排泄系统正常工作，改善便秘，及时排出毒素。

2、西红柿蛋

材料：一个煮鸡蛋。

配料：一点番茄酱，一点迷迭香。

做法：将煮鸡蛋切成1/3，挖出蛋黄部分。 蛋黄加少许番茄酱搅拌。 将拌好的西红柿蛋黄放入蛋清中，装饰迷迭香即可。

点评：西红柿鸡蛋减肥效果广为人知，西红柿和鸡蛋营养都是一级棒，是减肥者不可缺少的减肥食品。

3、百叶雪菜

材料：雪莉300克，一捆百叶(约10片)。

配料：辣椒、苏打粉、盐、鸡精、芝麻油各适量。

http://www.Sina.com /用1~2盆温热水溶解苏打粉，逐片放入百叶中浸泡至变软，捞起至颜色发白，用冷水反复冲洗干净。 切百叶窗后，撕成小片； 雪里蕻去除茎和老叶，洗净，榨取水分，切碎； 把辣椒洗净，切成圆片。 平底锅内放入5大勺油，放入辣椒炒香，放入雪利酒搅拌炒一会儿，最后放入百叶炒，放入调味料搅拌。

做法：雪莉解毒消肿，促进胃肠消化，所含胡萝卜素和纤维素还可预防便秘。 加入滋阴润燥的百叶，最适合冬季减肥。

4、炒菜

点评：去皮荸荠、冬笋肉、板栗、白菜梗、虾仁、香千各适量。

材料：清油、黄酒、食盐、味精、淀粉各适量。

配料：将荸荠去皮切片； 竹笋切片后，放入沸水锅快速捞出(用冷水放入锅内)。 将板栗煮熟剥壳，将板栗肉切成两半； 用虾水冲洗干净； 把白菜茎洗净切碎； 香干片。 炒锅放油烧热，(油量也不得大)、荸荠、白菜茎、冬笋肉和板栗轻轻翻炒，然后放入香干片翻炒，加入黄酒、食盐，加入少量清水，放入虾煎约2分钟，加入味精备用

做法：炒菜将6种原料合炒。 原料中的大虾和香干提供了很高的动物蛋白和植物蛋白，其他四种原料也补充了很多营养素，而且富含纤维素，是减肥者的保健菜肴。

5、乳香番茄汁虾

点评：虾4尾，圣女果5个。

材料：蒜泥、牛奶、番茄酱、汤汁、料酒各配。

配料：炸一点草虾，蒜泥炒香加入番茄酱和牛奶。 将调料放入虾中，调成小火煮沸后盛入盘中，撒上圣女果装饰即可。

做法：虾是有名的高蛋白低脂肪，所含锌、硒等矿物质帮助毒素排出，减少脂肪在体内的蓄积。

6、清蒸鲤鱼

点评：鲤1只，玉兰片50克，香菇50克，西红柿50克，菜心50克，鸡油50克。

材料：精盐、味精、料酒、葱、姜、蒜、植物油、茴香各适量。

配料：鱼切割斜刀； 把葱切斜； 大蒜去皮片； 玉兰片； 蘸香菇泡沫洗净，切根蒂； 番茄水煮，去皮斜切，洗净种子； 菜心也请用热水加热。 将锅大火加热，倒入植物油，热至六成后，将鱼放入锅内，迅速捞出，放入鱼钵内。 加入料酒、精盐、味精、鸡油、玉兰片、香菇、葱、姜片、茴香、蒜片，加入少许水，放入篮子大火蒸20分钟； 取出调味料，放入另一个碗里。 将汤盛入锅内点燃，加入芯、西红柿，最后加入少许鸡油。 煮沸后在鱼上浇上汤就可以吃了。 这个药膳料理鱼肉嫩，闻起来很水嫩。

做法：鲤鱼热量较低，选择蒸法可以减少热量。

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点评：

水果怎么吃可以减肥

据说这种比死更痛苦的减肥法是减肥法中最有效的，但能成功的人很少。 方法是三天内只吃苹果，生食、烧烤、榨汁、煲汤请随便吃。 数量没有限制。 三天可以减少三到五公斤。

苹果地狱减肥法但是，请注意每隔7天吃第二次。 每次不能吃三天以上。 否则，会导致营养不良，厌食症。 三天后，我吃粥和菜。 等身体习惯了，再开始正常饮食。

注意：

葡萄柚含有丰富的维生素c，糖分也不高。 吃一个葡萄柚代替吃饭，卡路里当然会降低。 如果适当控制其他饮食的卡路里，一会儿自然就会瘦下来。 但是体质弱的话，为了防止空腹时受不了的酸度导致胃肠疼痛，最好吃几片高纤维苏打饼干。

以葡萄柚代替一天中的某一餐可以帮助减肥

柠檬含有丰富的维生素，减少斑点和黑斑的发生率，有部分美白效果。 柠檬和醋一样有分解脂肪的效果。 饭后轻轻喝一杯，确实能美化自己。 但是柠檬和醋酸度高，空腹喝或喝多了会伤胃。