减肥低脂肪的食物

减肥期间有什么好吃低脂肪的食物吗

真的太多了！

考虑到很多懒惰的癌症晚期同学

懒惰自己对照食物热量计

这里推荐10种低脂肪好吃的食物

NO.1 燕麦片

热量：145卡/杯

方便燕麦粥可以直接浸泡在酸奶或牛奶中代为进食

加甜甜甜圈和速溶玉米

超级好吃

早上起来泡碗

上午能感觉不到饿

而且超低卡路里，没有罪恶感

NO.2 魔芋燕麦饼干

热量：79卡/片

甜度淡而不浓

但是超级饱啊

吃两片就饱了

饿的时候来一张

成功地阻止了饥饿感

不影响减肥大计

NO.3 蔓越莓

热量：46卡/100g

一种叫越橘的东西

已经被大型健身博主推荐烂了

这里MAX不怎么说

但是需要注意的是

越橘饼干和越橘不一样

越橘饼干的热度远远大于越橘

所以请不要吃越橘饼干

NO.4 咖啡

热量：3~74卡/杯

热量最低的咖啡是黑咖啡

加糖后有38卡

拿铁和卡布奇诺每杯

都是80卡左右

相对于其他饮料

咖啡的热度看起来很亲切

所以真正喜欢饮料的同学

我建议换成咖啡

NO.5 脱脂牛奶

热量：35~150卡/100g

牛奶最好喝脱脂牛奶。 在超市里

十几块钱一升就能喝两天

早上睡觉前可以喝一杯

有助于睡眠

可以增加蛋白质的摄取

NO.6 水果

葡萄柚香蕉可以代替吃

饱了，卡路里低

卧室里没有冰箱也可以放很久

多吃水果可以延缓衰老

促进新陈代谢

对于西瓜等糖分高的水果

大家在减少脂肪的时候

还是少吃一点吧

NO.7 蔬菜

热量：50卡

这个我不怎么说

“吃草”可能已经是同学们了

对减少脂肪的首要反应

而且多吃蔬菜是慢性的，

退行性疾病的许多物质

蔬菜每顿饭都可以吃得很饱

前提是菜里少油，也没有油

否则，油的热度会高于食物本身

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NO.8 各种杂粮

热量：75卡/g

把杂粮放在米里熬成粥和米饭

热量比单纯的米饭低得多

红豆薏苡米粥等也可以做

低脂肪美味的下午茶

但是，大部分杂粮很难熟

可以去某个宝买磨碎的杂粮

煮得更方便更快

NO.9 鸡蛋清

热量：30卡/个

鸡蛋清热极低，做法多样

除了日常的各种料理的做法

也可以用打蛋器送

假冒乳霜

作为生活中最便宜的蛋白质来源

减掉脂肪的时候吃很多蛋清

可以防止肌肉流失

NO.10 肉

热量：280卡/100g 左右

鸡胸肉便宜、低脂肪、高蛋白，制作方法多样

一直是健身爱好者的优先事项

但是除了鸡胸肉

牛肉、鱼肉、虾肉，甚至猪瘦肉

是低脂肪高蛋白的食物

需要注意的是

烹饪中尽量少油

请不要吃像麻辣烫这样的肉

虽然低脂肪食物可以给我们吃

发烧和罪恶感少

但是，你每次都用碗吃

我救不了你