练习马甲线的简单动作介绍

完美的腹部是女性性感身材的基础，但拥有一条妖艳的腰曲线和性感的马甲线并不容易。 因此，妹妹们迫切需要知道怎样才能迅速去掉腹部的赘肉。 以下推荐容易做的瘦腰平腹组。 练习马甲线的动作，每天坚持练习，就可以拥有小蛮腰和马甲线。

细腰马甲线动作1 :

据悉，躺在瑜伽垫上，双手抱头，左腿向膝盖弯曲，左脚支撑地面，右腿向膝盖弯曲，右脚放在左膝盖上，保持背部笔直，腹部力量向上提肩，同时左手向前触及右膝盖，然后恢复平整状态

细腰马甲线动作2 :

伸出双臂，双手放在瑜伽垫上，双脚并拢伸直，用脚尖支撑地面，保持背部笔直，收紧腹部，然后将双脚弯曲膝盖抬高到胸前。 这个动作每边脚各进行30次。

细腰马甲线动作3 :

躺在瑜伽垫上，双手抱头，双脚弯曲膝盖从地面向上抬起，保持背部笔直，收紧腹部，然后右脚弯曲膝盖向上抬起，同时左肘向前碰右膝，然后左膝向上抬起，同时右肘向前碰左膝

细腰马甲线动作4 :

双臂弯曲90度肘支撑在瑜伽垫上，双脚并拢伸直，用脚尖支撑地面，使身体呈一直线。 保持背部挺直，收紧腹部，然后臀部稍微向前抬高再放低。 重复这个动作一分钟。

PS :妹妹们可以根据自己的情况调整这个动作时间。 运气不好，加上大师微信(nxzfs68 )，帮助你安居乐业，内修涵养，增加财运！

腰部纤细的马甲线动作5 :

躺在瑜伽垫上，双臂向前伸直，双脚并拢伸直，抬高至与天花板垂直。 保持双脚不动，背部伸直，腹部用力，肩膀向上抬起，尽量把脚放在脚踝上，重复动作30次。 肩膀向上抬起时，请注意不要伤到腰。

上述五个马甲线动作，不仅容易掌握，而且非常实用！ 平时可以在家自己练习哦。 每天坚持练习的话，一个月后，自己的腰就会露出来，马甲线也会越来越清晰哦。 毫无疑问，要有自豪的风格，就要比别人付出更多的努力，所以还没练马甲线的妹妹们，不要再抱怨了，赶紧练习吧。