减肥方法什么效果最好？ 年前快速减肥方法总结

1、采购食物发生了巨大的变化

如果家里还有很多不健康的点心，或者家里几乎没有食物了，首先要做的就是去买食物。 很高兴吧，会减少的

肥胖不应该先考虑饥饿，而应该考虑如何吃才能健康。

如果这周很忙的话，我会准备一周的食物。 不要计划去餐厅，在家里做是最好的，关键是自己做的东西要不要自己吃。

购买时大量购买蔬菜。 绿色、彩色、越丰富越好。 (负卡路里的食物最好。 最好是应季蔬菜。 )买水果(苹果和橘子是一定要买的)、红薯、山药、栗子、土豆之类淀粉含量高的食物。 因为，接下来的两周可能会暂时告别米面。

买蛋白质丰富的食物，从鸡蛋、鸡肉、鱼到豆子、豆制品、豆浆和牛奶。 还有番茄汁。 (低盐的东西最好。 买不到普通的东西也可以。 调味料需要核桃、辣椒粉、月桂粉、香菜、姜粉、大蒜**。 这些是燃烧脂肪，提高新陈代谢的食物。 没有点心，没有面包，没有糖。 [！ -empirenews.page----]

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2、低碳水化合物饮食2周

减少碳水化合物会马上减少水肿和水的重量，几天内瘦一圈。 这不是长远的计划，所以只有两周。 这里所说的碳水化合物是指谷物和糖，不包括新鲜果蔬、淀粉类食物(红薯、芍药、豆子)，但不要含淀粉类。 晒干的水果体积小，糖份极高，所以请不要吃水果。 请不要喝任何软饮料。

如果有方法计算碳水化合物的量每天(前两周)不超过50-60克的话。 水果最好限制为两个。 例如，中等大小的苹果和橘子。 以后能吃很多，主要是因为糖分高。

请注意蛋白质的补给。 **身体还是需要能量和营养的，所以蛋白质可以很长时间管理饱足时间，不易失去肌肉。 (肌肉消耗的热量比脂肪多。 另外，蛋白质有帮助脂肪分解的作用。 [！ -empirenews.page----]

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3、喝大量水12-16杯

通常，一天喝八杯水的说法在减肥过程中要加大。 你可以尽量多喝，不喝咖啡，多喝绿茶、乌龙茶。 一杯水240毫升，所以你可以计划早上一起喝大**水，早饭前再喝一杯，午饭前再喝一杯，午饭前20分钟喝兑水的番茄汁。 (据说有助于加快新陈代谢。

多喝水有助于身体排除有毒物质，“溶解”脂肪。 牛奶豆浆不能说是水，但如果还差12-16杯的话，就能轻松地数了。 你可能觉得上厕所的次数很多，但这是强迫自己起来做很多活动的一种方式。 [！ -empirenews.page----]

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4、训练在早上进行

有几个好处。 一个原因是早起很痛苦，但是如果你先解决了今年最痛苦的事情(锻炼)，一天就会感觉非常好。 早上空腹训练不是肌肉中储存的能量，而是容易把脂肪作为能量消耗，也不是刚吃的碳水化合物。 所以，按照头两周不吃碳水化合物的道理，身体必须从囤积的脂肪中获取能量，帮助脂肪最大化。

因为早上肚子饿了，所以运动量不能太强。 像快走和有氧运动这样的有氧运动比较合适。 力量训练可能不太适合。 否则眼睛会闪闪发光。

早上的运动还能提高你一天的新陈代谢，所以调整1**休息时间，提前半个小时起床，锻炼吧。 时间紧的话，早上锻炼20-25分钟，下班后锻炼20-25分钟。 在家看新闻跳健美操，没错。 [！ -empirenews.page----]

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5、找个伴减肥

有人每天和你讨论减肥心得和进步，互相促进，比一个人孤军奋战更容易。 而且，见到你每天得到的人是最好的。 这样的话，大家的减肥效果一目了然，容易偷懒。 [！ -empirenews.page----]

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6、减脂锻炼方法

如果早上不能锻炼，其他时间的训练可以先做20分钟的轻微力量训练，然后再进行有氧训练。 身体通常在20分钟后使用脂肪中储存的能量，所以开始快走和跑步后再开始燃烧脂肪。 即使脑子里这么想，心情也很好。 [！ -empirenews.page----]

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每隔七两到三个小时吃一次食物

3不是大吃大喝，而是一天五餐。 这样就不会太饿了。 当然，不是每餐都吃得很饱。 我尽量保持平衡。 但是上班的时候很难，多带点酸奶、牛奶、水果吃。 (烤好的无盐大豆是很好的点心选择)。 周末做点更好吃的吃吧。 [！ -empirenews.page----]

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8、奖励自己

一周的某一天吃自己最喜欢的食物。 要是那天的卡路里不超标就好了。 女孩必须在1500卡路里以下。 减肥也是一个支付和回报的过程。 不要太辛苦或痛苦。 那样的话就不能坚持好几天了。