户外活动：每周3—5次的户外活动，是一种耗损体内脂肪，提高活力的好方式减肥最快最有效。但每次时间在20分钟以上。举重活动：靠气力熬炼也能使你减肥，由于举重能添加肌肉，肌肉更加达，人体新陈代谢就越快。为避免受伤，最好就教练。

　　1.削减热量的摄入：若是你将每天的热量摄入削减100千卡，那就可能在大约5个礼拜后4公斤。

　　2.转变食品布局：不削减饮食量，而响应转变食品的布局。用各类生果，蔬菜和谷物代替高脂食品。

　　3.吃流质食物：用流质食物取代一样平常炊事，但要留意取舍的食物应充实供给你所需的养分。

　　4.步行减肥：对峙步行熬炼减肥最快最有效。每周至多5天，每天步行熬炼45分钟，行程约5公里（连结必然的速率）。

　　5.户外活动：每周3—5次的户外活动，是一种耗损体内脂肪最佳减肥方法，提高活力的好方式。但每次时间在20分钟以上。

　　6.举重活动：靠气力熬炼也能使你减肥，由于举重能添加肌肉，肌肉更加达，人体新陈代谢就越快。为避免受伤，最好就教练快速减肥。

　　8.最佳减肥法：削减脂肪和热量摄入的同时，进行活动。这种减肥方式在减轻体重的同时加强肌力减肥最快最有效，能推进心血管康健。