我本年53岁了，我在48岁的时候快速减肥，我的体重长到了163斤，我颠末这三年多的慢跑熬炼，我的体重减轻了23斤，我此刻的体重是140斤。

　　良多50多岁的人吃早饭，有一个习惯，喜好吃豆乳，牛奶包子，花卷快速减肥，咸菜快速减肥，喝白粥减肥一周瘦10斤，包谷茬子粥，小米粥。这些食品很容易长体重，养分也不丰硕。

　　减肥的人，晚饭要有讲求，晚饭只能吃七分饱，要多吃蔬菜，牛奶减肥一周瘦10斤，鸡蛋肉，少吃主食。

　　50多岁的人跑步，有良多的学问，要事先辈修，若是自觉标插手跑步雄师减肥一周瘦10斤，不依照科学正当的体例，很容易让本人受伤，一旦踝关节和膝关节受伤，很难规复马斯克被催吃减肥药，一旦规复坚苦，你当前就不克不及再跑步了。

　　刚一起头每次三公里跑，一天歇息一天。每周添加10%的跑量，直至能跑下5至10公里。

　　采用碎步慢跑的体例，配速节制在8到10，步幅节制在70摆布。步频从160起步渐渐添加至180。

　　刚起头跑步体力有余，肺活量也不敷，能够采用跑走连系的体例，也能够采用超慢跑法。

　　跑走连系的体例就是跑50米，走50米，逐渐缩短走路的距离，逐渐添加跑步的距离，直到一口吻能跑下五公里以上。

　　跑步的人必然要关心心率，用220减客岁龄，再乘以60%至80%，这就是你跑步的康健心率。

　　50多岁的人跑步，不单要讲求科学的方式，在身体有病的时候马斯克被催吃减肥药，身体过分委靡的时候，受伤的时候必然要留意歇息，不克不及带着问题对峙去跑步。

　　总之，50多岁的人跑步就是为了康健，不聚集跑量，不追求配速，对峙无伤跑到老才是中老年人追求的方针。