韩星城市猎人李民浩分享哑铃健身运动方法

一、原地扭动身体(左右扭动腹部，会刺激腹外肌和内腹肌，使腹部和腰部更强更细。

1、双脚张开与肩同宽。

2、吸气的同时双臂横向举起，呼气的同时左手放在右脚脚后跟上。 眼睛要看向上伸出的右手指尖。

3、吸气，很好[！ -empirenews.page----]

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二.直立前屈的工作：有助于减去腰部和腿部的赘肉。

1、双脚张开与肩同宽。

2、首先吸气，在屏住呼吸的状态下做向前弯腰的动作，同时双手抓住双脚脚踝。

3、尽量屏住呼吸，呼气的同时上半身大幅弯曲。 这个时候，膝盖和脚的后侧必须伸直。 这个动作做3次以上。 可以让腰和脚变细结实。 [！ -empirenews.page----]

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三、变形的蛇的伸展(可以伸展下垂的()，背部的线条也变干净了() )可以使脊椎的左右两侧均匀。 肩膀高度不同的人和身体向一侧倾斜的人，做这个动作会被矫正。

1、俯卧。 右手向前伸出，左手抓住右脚。

2、吸气、闭气状态下**右手向上抬起，上身也配合右手向上抬起。 左右拉动右腿，同时右腿膝盖着地，左腿不要离开地面。 呼气的同时恢复动作。 [！ -empirenews.page----]

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3、对侧也在同一侧交替进行3次以上。

四、活动肠：能促进肠运动，对便秘有明显疗效。

1、双膝弯曲，脊椎平稳落地，双手手掌放在身体两侧地面。

2、保持一只直立，另一只膝盖摩擦直立的膝盖，使其掉落地面。 反方向也用同样的方法进行。

3、左右摆动膝盖，保持膝盖着地。 这样可以刺激肠道。 此时，如果像左右摇晃一样移动膝盖，效果会下降。