宅女减肥懒人减肥法中最有效的运动减肥方法

一、吻枕膝卧撑

器材：一个枕头

具体做法：

1 )双手及双膝着地控制平衡，双臂挺直。 *身体从膝盖到肩膀呈一条直线。 把枕头放在头前的地上。

2 )尽可能缓慢弯曲双肘，压低躯干，直到**口亲吻枕头。

3 )随着时间的推移，俯卧位的速度应该越来越慢。 通过两个局部运动练瘦。

这个动作可以很好的锻炼肱三头肌和胸肌，收紧手臂肌肉，美化**手臂线条。 [！ -empirenews.page----]

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二、仰卧收腹法

简单器材：枕头、垫子

具体做法：

1 )仰卧在垫子上，双脚弯曲，双脚平放在地上，双臂伸直放在身体两侧，手掌朝下，头枕在枕头上。 下面的后背紧贴着地面。

2 )尽可能缓慢引导双膝**，将**抬起地面。

3 )膝盖慢慢回到起始位置。 一边尽可能多地反复进行，一边使背部紧贴地面。

这个动作主要是通过收缩和维持腹部肌肉，完全去除腹部赘肉，快速拥有小蛮腰！ [！ -empirenews.page----]

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三、门框斜压收内侧赘肉

这个方法很简单。 什么器材都不用准备。 家里有门就好了。 但是效果很明显，可以很好地拉伸平时不运动的身体内部。

具体做法：

1 )身体离开门框约1步**，左手接触门框下压。

2 )改变右手，同样触摸门框并按下。 左右各3秒。 [！ -empirenews.page----]

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四、墙边上下蹲

1 )头、肩、腰、**靠墙，目视前方。 双手自然下垂到身体侧，双脚加强约一半的脚掌宽度。

2 )了解膝盖保持与臀围同样宽的展开状态，慢慢降低上身保持坐着的姿势。 *小腿和笔直的脚形成后，不要再下降。

3 )保持该姿势30秒钟，然后重复动作5分钟。

这样就可以锻炼股四头肌、**和后股肌群，可以快速去除**疏松的肥肉！