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减肥怎么不反弹？ 科学的减肥方法由你选择

调整饮食

如果你每天吃同样的食物，**身体为了消化它会消耗比较少的卡路里。 因此，要消耗更多热量，就要经常改变食谱，以高纤维、低热量的蔬果为主，这不仅有利于减肥，也有利于健康。 [！ -empirenews.page----]

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开始运动

运动是有助于减肥的好方法，特别是有氧运动。 每天30分钟的有氧运动是一种很好的减肥方法，最好是间歇运动能消耗更多的能量。 另外，瑜伽也是一项有助于调理气血、塑身的运动。 [！ -empirenews.page----]

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早起运动

早起虽然很辛苦，但是早上运动效果最好。 因为早上空腹运动的话，消耗的能量不是肌肉而是脂肪，也不是刚补充的食物。 早上的运动不仅能减肥瘦身，还能提高一天的新陈代谢，所以尽量提前半个小时起床锻炼身体吧。 [！ -empirenews.page----]

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少喝饮料

大多数碳酸饮料和甜味饮料都添加了大量的人工甜味剂，喝多了会导致卡路里的过量。 含糖饮料既饱又卡路里高，所以在不知不觉中会发胖。 [！ -empirenews.page----]

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保证喝水

在每天喝8杯水保证健康的前提下，每天早起后喝一杯淡盐水，每餐前喝一杯水，想吃东西时也先喝一杯水，能有效控制食欲，加速新陈代谢。 多喝水也有助于排出体内的有毒物质，对溶解脂肪也有好处。