转动呼啦圈能减肥吗？ 弹簧呼啦圈减肥法简单有效

招式(高空伸展)

动作要领：抬起左腿，用右腿支撑身体重量，左臂横向伸展。 伸出右臂与左臂一起动作，双手握住呼啦圈，抬起手臂伸出。 同时上半身向左后方扭转约45度。 请保持5秒钟，重复5次后，转动右侧。

部位：腰部

瘦身效果：伸展侧腰，刮除后腰两侧赘肉。

小编注意：双臂一定要伸直； 头部随着上身的扭转而旋转，整个上半身呈现出完美的弧线。

[！ -empirenews.page----]

转动呼啦圈能减肥吗？ 弹簧呼啦圈减肥法简单有效

招式：坐地板抬脚

动作要领：坐在地上，右手支撑地面，同时右脚弯曲。 左手握住呼啦圈，勾住左脚，伸出左脚，垂直于地面抬起。 保持1秒钟，重复5次后改变右脚。

部位：腰、腿

瘦身效果：增加腰部力量，伸展腰部周围肌肉； 伸展腿部线条，减少腿部脂肪。

小编注意：抬起的脚尽量靠近上半身，保持与地面垂直。

[！ -empirenews.page----]

转动呼啦圈能减肥吗？ 弹簧呼啦圈减肥法简单有效

招式： **基础

动作要领：左脚单脚站立，右脚尽量抬高至与地面平行，右手握住呼啦圈，用呼啦圈勾住右脚。 把左手伸向身体的正前方。 保持10秒钟，重复5次后换脚。

部位：腹部、背部、腿部

瘦肉精：使腹部肌肉紧绷，刮去背部赘肉； 伸展腿部线条，减少腿部脂肪。

前面的手尽量伸出，眼睛也向手伸出的方向眺望，充分展开身体。

[！ -empirenews.page----]

转动呼啦圈能减肥吗？ 弹簧呼啦圈减肥法简单有效

招式：向上拉

动作要领：双脚分开与肩部同宽，呼啦圈套在腰部，大腕水平抬高，肘部与**齐平，小臂弯曲，双手握住呼啦圈。 向前挤出腰，上身尽量向后仰。 保持15秒钟，重复15~25次。

对于部位，**、腰

瘦身效果() )更容易翘曲； 刻腰部曲线。

不要抬起脚跟，身体尽量向上抽出，腰向前顶，这不意味着收拢身体。

[！ -empirenews.page----]

转动呼啦圈能减肥吗？ 弹簧呼啦圈减肥法简单有效

招式：仰面伸展

动作要领：平躺在垫子上，双脚自然分开，稍微屈膝，脚跟踩呼啦圈，手臂紧贴身体两侧，双手抓住呼啦圈。 收缩腹部肌肉将肩膀和头部从地面抬起，下背部还粘在地板上。 保持10秒钟，重复15~25次。

对象部位：腹部、腰部

瘦肉精功效：平腹部； 把腰部的肌肉练好。

小编注意：请勿全部抬起上身； 用脚后跟踩呼啦圈时，请勿将脚尖从地面抬起。

[！ -empirenews.page----]

转动呼啦圈能减肥吗？ 弹簧呼啦圈减肥法简单有效

招式：在胸前伸展

动作要领：双脚略宽于肩宽，双手握住呼啦圈，放在胸前。 重心放在左腿上，右手握住呼啦圈，左手向左腿方向**拉动呼啦圈至极限，上身向左后仰。 保持15秒，重复5次，然后更换右侧。

对象部位：腹部、腰部

瘦肉精功效：消除肚子； 让腰线更完美。

双脚脚尖朝右平行站立。 因为手臂的长度不同，所以不一定需要伸出手臂。 请把呼啦圈拉到极限。