营养和瘦肉美食一周内快速减肥低脂肪食谱

营养减肥餐之一

早餐：面包沙拉(材料)全麦吐司1片，黄油、大蒜碎各适量，煮鸡蛋1个，杏仁碎自由量，小番茄、菜叶2片，黄瓜半根。

做法:1、生菜叶2片、小番茄6个、鸡蛋1个、芹菜1小块、黄瓜1小块，在意西红柿和黄瓜的朋友自己选一种就可以了。 料理请洗后分成小份，黄瓜片、小番茄切配对、芹菜切成厚片。

2、鸡蛋煮、芹菜煮，鸡蛋煮好后切成小块。

3、两片吐司，如果冰箱里有黄油的话，取一点在室温下融化，切碎大蒜搅拌，涂在面包上，预热到200度，放入面包烤约8-10分钟，用平底锅烤也一样。 最后切成丁就行了。

4、取一个大碗，放入撕碎的生菜叶、小番茄、黄瓜片、切好的鸡蛋、芹菜、虾丁，加入少许盐，刚磨好的黑胡椒碎、橄榄油，最后挤出一半**汁混合，搅拌烤熟[！ -empirenews.page----]

营养和瘦肉美食一周内快速减肥低脂肪食谱

中餐:蘑菇菠菜意面材料:三色螺旋面、蘑菇、菠菜、火腿、洋葱、蒜头、切薄奶油、白胡椒粉。做法:1、锅内加足量清水烧开，加入5克盐和几滴橄榄油，放入三色螺旋面，按包装袋注释时间煮熟后取出滤水备用。 2、洋葱、蒜头、火腿片、蘑菇片、菠菜根切。 3、锅加热后放入橄榄油，油温上升后放入洋葱、大蒜末炒香，放入蘑菇炒软。 4、加入稀奶油，加入适量清水煮。 5、用下三色螺旋面和菠菜、盐调味，翻炒1分钟后撒上火腿和白胡椒粉搅拌即可。 [！ -empirenews.page----]

营养和瘦肉美食一周内快速减肥低脂肪食谱

晚餐：海蛎烧豆腐材料:豆腐、牡蛎、瓜尔粉。做法:1、将豆腐放入淡盐水中浸泡30分钟，取出切块，在牡蛎中加入少许盐、醋、料酒、胡椒粉、地瓜粉拌匀，准备大蒜片、姜片。 2、锅里加少许油，待油热后，用切好的大蒜和生姜片、豆腐小火稍微烤一下。 3、转大火，放入料酒，生炒。 4、加入适量清水炖片刻。 5、将蛤蜊煮一会儿，煮至汁稍稠。 6、放入蒜叶、盐、胡椒粉调味即可。 [！ -empirenews.page----]

营养和瘦肉美食一周内快速减肥低脂肪食谱

营养减肥餐之二

早餐：超营养豆腐花

材料:一盒超嫩豆腐、葱姜蒜、蘑菇、胡萝卜、裙带菜、炒好的松仁、芫荽。做法:1、将裙带菜起泡切小片，其他材料切碎、切丁。 2、嫩豆腐放清水煮1-2分钟。 3、烧热减油，爆香葱姜蒜末，然后放入其他配料翻炒一半，用适量生抽、糖、陈醋调味。 4、将煮好的豆腐切成薄片盛入盘中，淋上3种材料，喜欢的东西加入预先炒好的松子、辣油、芫荽粉碎，食用前搅拌即可。 [！ -empirenews.page----]

营养和瘦肉美食一周内快速减肥低脂肪食谱

中餐：芦笋鱼柳材料:土豆、草鱼、西红柿、芦笋、香椿芽、红辣椒、巧克力酱、鸡蛋、番茄酱、白糖、胡椒粉、料酒、淀粉、生姜。做法:1、将草鱼切成大块，用盐、胡椒粉、料酒腌制。 把土豆切成大块，用微波炉烤8分钟。 2、西红柿切丁，红椒切丝，芦笋切长段飞水捞出待用。 3、用片栗粉和鸡蛋加少许盐和糊状物，将鱼片做成糊状，掉在五成高的油锅里，炸至金黄色沥干油。 用微波炉点火3分钟。 4、将土豆取出，拧在保鲜盒上成泥，用盐、胡椒、黄油、葱末搅拌成泥。 把土豆泥做成小饼放在盘子里，各放三根芦笋，把两片鱼片排列起来。 5、锅内留油，香姜焦，放入番茄丁，加少许番茄酱，用糖、盐调味调成浓汁，盘周淋上浓汁，按压巧克力酱，鱼排点缀红椒丝和椿芽。 [！ -empirenews.page----]

营养和瘦肉美食一周内快速减肥低脂肪食谱

晚餐：冰糖银耳核桃粥材料:绿豆、大米、小米、核桃仁、银耳、冰糖。做法:1、将核桃分成两半； 银耳分成两半，一个被切碎，一个被撕成大圈。

2、除大朵银耳和水蜜桃一人份外，将其他原料放入锅中； 加入比平时少一点的水。

3、定时20分钟。 把煮好后剩下的水蜜桃和银耳放上就行了。