玉珠锣减肥瘦身瑜伽初级简单二式翘臀美背一举两得

第一式骆驼

1、双脚分开，与肩部同宽跪在垫子上，脚背着地，双手支撑腰部。

2、吸气向前推臀围，**向后仰，眼睛要向前看。

3、首先左手放在左脚脚跟上，右手保持不动。 [！ -empirenews.page----]

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4、接下来右手也放在右脚脚后跟上，**向后，臀部采取向前挤出的姿势。

5、头部慢慢配合自然呼吸向后倒，脖子伸直。 [！ -empirenews.page----]

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6、动作保持10~15个呼吸，缓慢恢复跪在垫子上，双手重叠在胸前，额头贴在手上的姿势放松身体，恢复呼吸。

7、面向初学者，注意脚背不能着地，也可以保持脚尖着地的姿势。 [！ -empirenews.page----]

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第二式塌式

8、坐在垫子上，**坐在脚后跟，双手自然放松在身体两侧，保持腰背部挺直。

9、双手抓住双脚前脚掌，手掌朝脚掌中心，手臂保持向后伸直。 [！ -empirenews.page----]

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10，利用腰部和腹部的力量慢慢向后侧身，先让肘部落地，再慢慢侧身。

11、双脚踩在**两侧，脚背着地，腰背全部着地，双手抱放在头上，同时保持自然呼吸。 [！ -empirenews.page----]

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这个动作能有效地活动腰背部和肩膀等，最后的加强动作能有效地拉伸腿的韧带，强化膝关节的运动。 同时，由于这个动作是向后的运动，所以双手放在双脚脚后跟上时也有扩胸丰胸的效果。 可以加强身体整体的成形和身体的关节运动。