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通过脂肪燃烧减肥普拉提训练法简单瘦身的“秋天瘦”

1.预备动作

盘腿坐下后挺直背脊，双臂自然下垂，鼻腔**吸气同时提肩，贴近耳朵；

一边用嘴慢慢呼气，一边慢慢放下肩膀。

重复5次吸气动作和呼气动作，可以缓解肩膀的疼痛。

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通过脂肪燃烧减肥普拉提训练法简单瘦身的“秋天瘦”

2.曲线法

仰卧，屈膝，双脚分开与肩同宽，手腕与身体之间留出手掌厚度的间隙。

鼻腔**吸气，用嘴慢慢呼气，同时使背部和腰部紧贴地面。

将以上两个动作重复5次。

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通过脂肪燃烧减肥普拉提训练法简单瘦身的“秋天瘦”

3.呼吸法

挺直了腰，盘腿而坐。 双手贴在胸腔肋骨上，感觉鼻腔**吸气，肋骨向两侧扩张。

像叹息一样，**大口吐气，感觉肋骨慢慢缩回。

重复吸气动作和呼气动作5次。

热身后，进入练习吧。

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通过脂肪燃烧减肥普拉提训练法简单瘦身的“秋天瘦”

4.紧实**

侧身睡觉，用肘支撑身体，脚尖向前绷直，双脚的位置比腰稍微靠前。

脚尖挺直，抬起一点上面的脚，用鼻腔短吸气。

脚尖朝向天花板，抬起上面的脚。 吐气，脚尖落地第二步。

重复步骤2-4动作5次。

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通过脂肪燃烧减肥普拉提训练法简单瘦身的“秋天瘦”

5.坚实手臂

立起膝盖，挺直背脊，双手手掌向后，双膝之间分开拳头左右的宽度。

呼气，手臂向后抬高最大。

重复10次。

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通过脂肪燃烧减肥普拉提训练法简单瘦身的“秋天瘦”

6.收小腹锻炼下半身

仰卧，屈膝，双脚分开与肩同宽，双臂平放在身体两侧。

伸出右脚，脚尖朝向天花板。

鼻腔大口吸气，口吐气，左腿斜向上抬起，绷直。 此时，身体会像剪刀一样。

吸气、吐气、吸气、吐气，配合呼吸换脚。

重复以上动作5组。

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通过脂肪燃烧减肥普拉提训练法简单瘦身的“秋天瘦”

7.收紧腰围

侧身而卧。 伸直双脚。

用鼻腔吸气，用嘴呼气，呼气时抬起双脚，慢慢落下。

重复10次。

打普拉提的时候，请不要勉强保持身体的标准姿势。 其实只要姿势正确就好了。 这个运动只要坚持下去就能得到期待的效果哦。