上班族如何制定减肥计划，让懒人快速减肥

1、步行上班瘦身。

步行是世界卫生组织公认的最佳运动减肥方式。 对于没有时间进行锻炼的上班族来说，平时上下班的步行时间是最佳的锻炼方法。

上下班高峰时段，等车很费时间，人挤到车里，车内空气也不顺畅，容易引起呼吸道疾病**。 所以，如果家离公司不是很远，我可以考虑步行去。 早餐后步行能帮助胃肠消化，使代谢系统正常运转，正常排泄能排出体内毒素，保持良好身材。 下班后走正好可以消除一天的疲劳。 昂首挺胸，双臂大幅摆动行走，有助于缓解肩周炎。 如果家离公司很远，可以考虑走一半的路程，坐一半的车。 [！ -empirenews.page----]

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2、晨午练期间健身。

因为工作忙，很多上班族都有健身会员卡，但没有时间去锻炼，浪费时间和金钱。 所以，你需要自己巧妙地安排时间。

公司一般9点上班，所以想锻炼的上班族请选择在9点之前做晨练。 健康体一般很早上班，所以这个时间段也可以去健身房练习。 同时，晨练有助于提神，帮助大脑工作。

另外，也可以考虑在中午休息时段去健身房锻炼，出汗后洗澡。 下午的工作也会有100倍的精神。 [！ -empirenews.page----]

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3、“坐”着也能瘦？

一天上班8小时，基本上80%的时间都是坐着的。 不想出肚子的上班族必须学会在自己的座位上进行适当的锻炼。

读报时双脚空着，可以考虑一边读报一边用双脚握不同的把手，然后旋转双脚使踝关节活动。 这项运动有助于缓解疲劳，预防失眠、头痛、头晕等症状。

会议期间，可以进行肛门抬高运动。 吸气时抬高到**收缩**上，呼气时自然放松。 这项运动还起到补肾的作用，加强骨盆的血液循环。

写字的时候，把空着的手放在小腹上不断地温柔，可以充分地活动胃肠，防止消化不良和便秘等症状。

打电话时，用空着的手拿着什么东西举起来，沿着后脑勺扔下去，手臂向旁边伸出，转动手臂做画圆的运动。 这个运动可以锻炼上身和臂力。 [！ -empirenews.page----]

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4、办公室飞镖运动。

飞镖是一种不占地方、休闲娱乐的运动，在训练的同时可以缓解工作紧张。

扔飞镖的时候需要特别集中注意力在眼睛上。 目测前方，瞄准、放松的循环就等于保养了眼睛，有助于缓解眼睛疲劳。

同时扔飞镖的时候也需要注意姿势。 飞镖运动的飞镖标准**为2.44米，投飞镖时，双脚立于飞镖线后，身体稍前倾，侧身，一只肩膀对着飞镖盘，扩胸，翘臀，上臂与肩膀平行，手臂自然抬起扔飞镖可以锻炼手指、手臂、肘部、肩关节、三角肌、肱三头肌、手指肌肉等，特别是小而平时不怎么锻炼的肌肉。